Želite živjeti dulje? Znanstvenici izdvojili pet jednostavnih navika koje mogu pomoći

Zaboravite na skupe dodatke prehrani, čudesne napitke i komplicirane rutine. Ako želite živjeti dulje i zdravije, možda je dovoljno promijeniti nekoliko sasvim običnih svakodnevnih navika. Barem tako sugeriraju znanstvena istraživanja.

Ne morate napraviti 10.000 koraka dnevno

Istraživanje objavljeno 2025. godine u časopisu The Lancet Public Health pokazalo je da je već 7.000 koraka dnevno povezano sa značajnim zdravstvenim koristima. Osobe koje su toliko hodale imale su 47 posto niži rizik od smrti tijekom praćenja u usporedbi s onima koje su radile samo 2.000 koraka.

Dobra vijest? Računa se i šetnja do trgovine, izlazak sa psom ili nekoliko dodatnih krugova po kvartu.

Samo 11 minuta kretanja može pomoći

Znanstvenici sa Sveučilišta Cambridge otkrili su da je već 75 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno povezano s 23 posto nižim rizikom od prerane smrti.

To je tek nešto više od deset minuta dnevno. Brza šetnja, bicikliranje ili ples po dnevnoj sobi sasvim su dobar početak.

Redovit san važniji je nego što mislite

Istraživanje objavljeno u časopisu Sleep, provedeno na gotovo 61.000 ljudi, pokazalo je da je redovit raspored spavanja snažno povezan s manjim rizikom od prerane smrti.

Drugim riječima, nije važno samo koliko spavate nego i koliko redovito odlazite u krevet i budite se.

Jedite mediteranski i družite se

Maslinovo ulje, povrće, riba, mahunarke i orašasti plodovi povezuju se s duljim i zdravijim životom. Istraživanje objavljeno 2026. godine u časopisu Science Advances dodatno je potvrdilo prednosti zdravijih obrazaca prehrane.

A postoji još jedna ugodna navika: druženje. Velika analiza koja je obuhvatila više od 2,2 milijuna ljudi pokazala je da je društvena izolacija povezana s 32 posto višim rizikom od smrti tijekom praćenja.

Naravno, nijedna od ovih navika ne jamči dugovječnost. No znanstvena istraživanja sugeriraju da male promjene mogu pridonijeti zdravijem životu. Za početak je možda dovoljno danas malo više prošetati, večeras ranije otići na spavanje i konačno dogovoriti onu kavu koju već tjednima odgađate.

Povezane vijesti

• Glumac doživio sto godina pa otkrio jednostavno pravilo koje znanstvenici sve ozbiljnije shvaćaju
• Dulji život ne znači i bolje zdravlje: Ljudi sve više godina provode s bolestima i invaliditetom
• Nova studija otkrila neočekivanu vezu proteina i dugovječnosti: Manje bi moglo biti više