Bliži se kraj godine, a to je vrijeme kad mnogi od nas, posve prirodno i neplanirano, kreću rezimirati godinu koja je pri kraju i planirati godinu koja slijedi. Mentalno ili na papiru popisujemo sve naše uspjehe, postignuća, ostvarene ciljeve, ali isto tako i neuspjehe, propuštene prilike i razočaranja. Siječanj vidimo, simbolički, kao idealan trenutak za nove početke jer s novim kalendarom na zidu otvaramo sebi mogućnost i za novog sebe: onog koji će brinuti o sebi i uvesti neke dobre navike u svoju svakodnevicu.

Zaživi tek 10 posto odluka

Podaci prikupljeni raznim anketama i istraživanjima pokazuju da između 25 i 50 posto ljudi svake godine donosi novogodišnje odluke. Najčešće je riječ o gubitku suvišnih kilograma, zdravijoj prehrani, vježbanju, prestanku pušenja, boljem upravljanju financijama te smanjenju dugova. Odluke donosimo jako motivirani i s velikom sigurnošću u promjene koje će nam donijeti. A evo kako priča ide dalje.

Jedno često citirano istraživanje (Norcross i Vangarelli) iz 1989. na 200 ljudi pokazalo je da čak 23 posto novogodišnjih odluka ne traje više od dva tjedna, 55 posto ljudi drži se svojih novogodišnjih odluka i nakon mjesec dana, a samo 19 posto drži ih se dugoročno (i nakon dvije godine). Rezultati nekih novijih istraživanja na tu temu još su porazniji - tek 10 posto novogodišnjih odluka doista i zaživi.

Podaci popularne aplikacije za trkače i bicikliste Strava iz 2018. godine pokazali su, kroz analizu preko 30 milijuna unosa aktivnosti njihovih korisnika, da čak postoji i kritičan dan za novogodišnje odluke - dan kad je najveća vjerojatnost da odustanete od svojih novogodišnjih odluka je drugi petak u siječnju.

Gordana Trošt Lanča s kalendarom Brinemo o sebi 365

Zbog čega takve brojke? Stvar je u tome da novogodišnje odluke nisu u pravom smislu riječi odluke, već samo želje kojima se pokušavamo motivirati za neku željenu promjenu ponašanja. Želja nam služi za kratkoročnu motivaciju, za davanje smjera i početni impuls koji će nas motivirati za kretanje u promjenu, no ukoliko želju ne slijedi plan ponašanja - najvjerojatnije ćemo odustati već na prvoj prepreci. Naime, snaga volje jako je potrošan resurs i oslanjati se isključivo na nju siguran je put k neuspjehu!

Odluka podrazumijeva i postupanje u skladu s njom, tj. ponašanje na nov način (uvođenje nove navike) te prihvaćanje određenih posljedica donesene odluke. Podrazumijeva i planiranje novog ponašanja, razlaganje cilja na male korake i pripremu za sve otežavajuće okolnosti na koje bismo mogli naići putem.

Uvođenje kvalitetnijih navika

I sad je vrijeme da vam ispričam kako se psihologija uklapa u cijelu ovu priču i kakve veze imaju psiholozi s novogodišnjim odlukama i odlukama općenito. Predmet proučavanja psihologije su svi mentalni procesi u pozadini nekog ponašanja, a cilj nas psihologa je pomoći pojedincu da pozitivno utječe na kvalitetu svog života. Svatko od nas želi imati kvalitetan život, ispunjen onim što mu je osobno važno. Jedan od načina na koji to želimo postići je donošenje odluka (bilo novogodišnjih ili u ostatku godine) da doista promijenimo svoje navike ponašanja i uvedemo neke nove, kvalitetnije. A kad znamo kako to činiti efikasnije ili kad imamo pomoć pritom, sve ide lakše.

Ja svoju ulogu psihologa vidim primarno u tome: na radnom mjestu u dječjem vrtiću savjetujem i pomažem roditelje i odgajatelje u planiranju i uvođenju efikasnih odgojnih postupaka, a dodatno, putem svog obrta pomažem ljudima u svojoj zajednici da povećaju kvalitetu života, kroz individualne i grupne programe vezane uz odlučivanje, promjenu mindseta, mentalni reset i uvođenje novih navika.

Ono na što sam izuzetno ponosna je suradnja s grafičkom dizajnericom Karlom Krizmanić i izrada Motivacijskog kalendara za 2023. godinu #brinemosebi365. Posebnost tog kalendara (https://www.instagram.com/brinemosebi365) jest da u mjesečnim listovima ima integrirane QR kodove čijim se skeniranjem pristupa online platformi s tjednim zadacima za brigu o svom umu, duhu i tijelu. U osmišljavanju tog online dijela kalendara koristila sam svoja znanja iz područja ljudske motivacije, učenja i usvajanja navika jer smatram da je naša dužnost približiti se ljudima u našoj zajednici i učiniti im psihologijske alate i tehnike dostupnima.

Zbog toga svaki mjesec ima svoju temu (npr. promjena percepcije, briga o svom tijelu, kretanje, zahvalnost, ljubaznost, minimalizam i slično). U sklopu svake teme imamo stručne mentorice koje nas vode kroz 4-5 tjednih zadataka, a zadaci su jednostavni, lako primjenjivi i služe tome da osvijestimo i isprobamo različite oblike fokusa na sebe, svoj um, duh i tijelo. Vidljivi su zadaci samo onog mjeseca koji je u tijeku, osiguravajući tako visoku motivaciju za uključivanje u tjedne izazove tijekom cijele godine. I glavni razlog zbog kojeg je sve lakše: riječ je o zidnom kalendaru koji je u svakom kućanstvu na vidljivom mjestu, a kad nam je nešto stalno pred očima, s lakoćom nas podsjeća na naše ciljeve.

Vjerujem da će svi oni koji budu koristili ovaj kalendar tijekom sljedeće godine vrlo brzo osjetiti benefite kontinuiranog fokusa na cjelovitu brigu o sebi, jer svaka mala promjena koju napravimo pokreće cijeli lanac promjena koje u konačnici dovode do one toliko željene kvalitete života kojoj težimo donoseći novogodišnje odluke.

Kako ustrajati na novogodišnjim odlukama:

• Stavite fokus samo na jednu odluku, neka koraci u provođenju te odluke budu mali, konkretni i lako izvedivi svakodnevno
• Postavite u svoje okruženje neke vizualne podsjetnike na svoju odluku (npr. zapisan cilj iznad radnog stola i ono što nam treba stalno nadohvat ruke)
• Potražite podršku u ljudima koji su na sličnom putu ili stručnjacima za područje vaše novogodišnje odluke

I ne zaboravite se nagraditi i proslaviti svoje uspjehe kako bi ustrajali u odluci. Sretno i uspješno!

Povezane vijesti

• Asertivan stil komunikacije - vještina koja se može uvježbati
• 9 stvari koje dobre mame govore jedna drugoj
• Psihoterapeutkinja Štefanija Prosenjak Žumbar vodi besplatnu radionicu "Smijeh je lijek"