Problemi sa želucem – od žgaravice i nadutosti do gastritisa i refluksa – sve su češći, osobito u užurbanom načinu života u kojem obroci postaju usputna stanica, a stres stalni suputnik. Iako terapija i liječnički savjet imaju ključnu ulogu, mnogo toga ovisi i o svakodnevnim navikama.

Ako imate osjetljiv želudac, ovih sedam stvari bilo bi pametno izbjegavati.

Preskakanje obroka i prejedanje navečer

Duga razdoblja bez hrane potiču pojačano lučenje želučane kiseline, što može iritirati sluznicu. S druge strane, obilni kasni obroci dodatno opterećuju probavni sustav i pogoduju refluksu. Umjereni, redoviti obroci najbolja su prevencija.

Masna i jako začinjena hrana

Pržena jela, teški umaci i ljuti začini često pogoršavaju simptome žgaravice i nadutosti. Masnoća usporava pražnjenje želuca, a ljuta hrana može nadražiti već osjetljivu sluznicu.

Pretjerana konzumacija kave i gaziranih pića

Kava potiče lučenje kiseline, dok gazirana pića dodatno nadimaju i povećavaju pritisak u želucu. Ako primjećujete pogoršanje simptoma nakon jutarnje šalice ili osvježavajućeg pića, razmislite o smanjenju količine.

Alkohol i cigarete

Alkohol oštećuje želučanu sluznicu i pojačava upalu, dok pušenje slabi zaštitne mehanizme probavnog sustava. Kod kroničnih tegoba ove navike često su glavni "okidači".

Brzo jedenje i nedovoljno žvakanje

Hrana koju progutamo na brzinu teže se probavlja. Usporavanje tempa i temeljito žvakanje smanjuju opterećenje na želudac i olakšavaju probavu.

Ležanje odmah nakon obroka

Ako legnete ili se sagnete neposredno nakon jela, povećavate rizik od vraćanja kiseline u jednjak. Stručnjaci preporučuju da prođe barem dva sata prije odlaska na počinak.

Ignoriranje stresa

Želudac je često "drugi mozak". Dugotrajni stres može pogoršati bolove, grčeve i osjećaj težine. Tehnike opuštanja, lagana šetnja ili duboko disanje ponekad su jednako važni kao i pravilna prehrana.

Kada potražiti pomoć?

Ako su bolovi učestali, jaki ili praćeni simptomima poput povraćanja, gubitka težine ili krvi u stolici, potrebno je javiti se liječniku. Samoliječenje bez dijagnoze može odgoditi pravovremeno liječenje ozbiljnijih stanja.

Želudac jasno daje do znanja kada mu nešto ne odgovara. Male promjene u svakodnevnim navikama često su prvi i najvažniji korak prema olakšanju.

Povezane vijesti

• Eterično ulje origana prirodni je protuupalni, antioksidativni, probavni i balzamični lijek
• Što se podrazumijeva pod peptičkim ulkusom i kada se on javlja?
• Pazite kako pijete vodu: Pogrešna navika može izazvati žgaravicu i refluks, osobito ljeti