Ove namirnice pomažu srcu da ostane snažno

Ilustracija (Pixabay)

Srce je motor našeg tijela, a ono što svakodnevno stavljamo na tanjur ima izravan utjecaj na njegovo zdravlje. Dobra vijest je da prehrana koja pogoduje srcu ne mora biti komplicirana ni skupa – često je riječ o jednostavnim, lako dostupnim namirnicama koje već poznajemo.

U nastavku donosimo pregled namirnica koje nutricionisti najčešće ističu kao saveznike zdravog srca.

Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je zdravim masnoćama i antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala i lošeg kolesterola. Najbolje ga je koristiti hladno ili za lagano kuhanje.

Masna riba

Losos, sardine, skuša i tuna sadrže omega-3 masne kiseline koje povoljno djeluju na krvne žile i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Preporuka je jesti ribu barem dva puta tjedno.

Orašasti plodovi

Orasi, bademi i lješnjaci odličan su izvor zdravih masnoća, vlakana i minerala. Mala šaka dnevno dovoljna je da se osjete pozitivni učinci, ali važno je ne pretjerivati zbog visoke kalorijske vrijednosti.

Zeleno lisnato povrće

Špinat, blitva, kelj i rikola bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka i očuvanju krvnih žila.

Integralne žitarice

Zob, integralna riža, ječam i integralni kruh sadrže više vlakana od rafiniranih proizvoda, što pomaže u regulaciji kolesterola i stabilizaciji šećera u krvi.

Voće, posebno bobičasto

Borovnice, jagode i maline bogate su antioksidansima koji štite srce i krvne žile. Redovita konzumacija voća povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Mahunarke

Grah, leća i slanutak izvrstan su izvor biljnih proteina i vlakana. Pomažu u snižavanju kolesterola i daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Manje soli, više ravnoteže

Uz odabir pravih namirnica, važno je ograničiti unos soli, industrijski prerađene hrane i zasićenih masnoća. Umjerenost, raznolikost i redoviti obroci ključ su dugoročnog zdravlja.

Zdravlje srca ne gradi se preko noći, ali male promjene u prehrani mogu s vremenom napraviti veliku razliku. Vaše srce će vam biti zahvalno – svaki dan.