Srce ne traži čuda, ne traži skupe dodatke prehrani ni radikalne životne zaokrete. Traži male, dosljedne odluke koje se ponavljaju svaki dan. Dobra vijest je da ne morate čekati ponedjeljak, novu godinu ili "pravi trenutak". Neke od najvažnijih stvari za zdravlje srca možete napraviti već danas - i osjetiti razliku brže nego što mislite.

1. Prošećite barem 30 minuta

Ne treba vam teretana, trener ni savršena oprema. Brza šetnja je jedan od najjednostavnijih načina da ojačate srce. Kretanje poboljšava cirkulaciju, snižava krvni tlak i pomaže regulaciji šećera u krvi. Ako nemate pola sata u komadu, podijelite ga na tri šetnje od 10 minuta. Važno je da se krećete.

2. Zamijenite jedan obrok "pametnijom" verzijom

Ne morate preko noći promijeniti cijelu prehranu. Počnite s jednim obrokom danas. Dodajte više povrća, birajte integralne žitarice, maslinovo ulje umjesto zasićenih masti i ribu ili mahunarke umjesto prerađenog mesa. Male prehrambene zamjene dugoročno rade ogromnu razliku za krvne žile.

3. Popijte više vode nego inače

Dehidracija opterećuje tijelo, pa tako i srce. Većina ljudi pije premalo vode, a previše kave i zaslađenih pića. Danas svjesno povećajte unos vode. Čaša uz buđenje, čaša prije obroka, čaša poslijepodne. Srce voli stabilnost - a voda pomaže održati ravnotežu u tijelu.

4. Smanjite stres barem 10 minuta

Kronični stres nije samo mentalni problem - on direktno utječe na srce. Ne morate meditirati sat vremena. Dovoljno je 10 minuta svjesnog disanja, tišine, laganog istezanja ili kratkog odmora bez mobitela. Srce reagira na živčani sustav, a miran živčani sustav znači manje opterećenje.

5. Provjerite krvni tlak

Ako imate aparat kod kuće - izmjerite ga. Ako nemate, mnoge ljekarne nude besplatno mjerenje. Visoki tlak često nema simptome, a jedan je od najvećih neprijatelja srca. Informacija je moć: znati svoje brojke prvi je korak prema kontroli zdravlja.

6. Ranije idite spavati

Srce se oporavlja tijekom sna. Manjak sna povezan je s povećanim rizikom od bolesti srca, debljine i povišenog tlaka. Večeras pokušajte leći barem 30 minuta ranije nego inače. Kvalitetan san nije luksuz - to je osnovna zdravstvena navika.

7. Nazovite nekoga koga volite

Društvene veze izravno su povezane sa zdravljem srca. Usamljenost povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti gotovo jednako kao pušenje. Razgovor, smijeh i osjećaj povezanosti smanjuju stresne hormone. Srce ne treba samo kisik - treba i emocije.

Zdravlje srca nije jedan veliki potez, nego stotine malih odluka. Danas možete napraviti barem jednu od ovih stvari. Sutra još jednu. I prije nego što shvatite, gradite navike koje traju cijeli život. Srce vam neće poslati zahvalnicu - ali će vam vratiti energiju, izdržljivost i mir koji se osjeća u svakom otkucaju.

Povezane vijesti

• Sniziti visoki tlak jednostavnije je nego što se misli
• PREDSTAVA "DOMAĆE OD MALIH NOGU": Radnja je smještena u ruralnom istarskom kraju
• Tri vrste mesa koje biste trebali izbjegavati ako pazite na tlak i kolesterol