U kardiologiji jutro ima posebno značenje. Upravo u prvim satima nakon buđenja bilježi se prirodan porast krvnog tlaka, srčane frekvencije i razine stresnih hormona poput kortizola i adrenalina. Zbog toga su srce i krvne žile tada osjetljiviji nego u ostatku dana, što objašnjava zašto se srčani i moždani udari češće javljaju u jutarnjim satima.

Znanstvena istraživanja posljednjih godina sve jasnije upućuju na jednu jednostavnu, ali fiziološki vrlo snažnu naviku: kontrolirano, sporo disanje ujutro, uz lagano kretanje ili potpuno mirovanje.

Kada se diše duboko i usporeno, aktivira se parasimpatički dio autonomnog živčanog sustava, poznat kao sustav "odmora i oporavka". Time se usporava rad srca, šire se krvne žile i smanjuje nagli jutarnji porast krvnog tlaka. Kardiolozi posebno ističu da takvo disanje poboljšava varijabilnost srčanog ritma, jedan od ključnih pokazatelja zdravlja srca i otpornosti na stres.

Važan je i tajming. Ako se ova praksa provodi odmah nakon buđenja, prije izlaganja vijestima, ekranu i mentalnim podražajima, organizam dobiva signal stabilnosti. Srce tada ne reagira naglim ubrzanjem, već postupno prelazi iz noćnog u dnevni ritam. To ima dugoročan zaštitni učinak na krvne žile i smanjuje kronično opterećenje srca.

U znanstvenim radovima navodi se da je optimalan ritam disanja oko šest udaha u minuti, s produženim izdahom. Takav obrazac izravno utječe na vagusni živac, koji ima ključnu ulogu u regulaciji srčanog rada i krvnog tlaka. Čak i pet minuta ovakvog disanja dovoljno je da se izmjeri pad pulsa i stabilizacija tlaka.

Kardiolozi naglašavaju da ova navika nije zamjena za terapiju ili tjelesnu aktivnost, ali je snažan temelj. Ona ne opterećuje srce, ne podiže tlak i ne stvara dodatni stres, što je čini idealnom jutarnjom rutinom, osobito za osobe s povišenim tlakom, aritmijama ili povećanim kardiovaskularnim rizikom.

Zanimljivo je da se u kliničkoj praksi često pokazuje kako ljudi koji spontano započinju jutro mirno, bez naglih podražaja, dugoročno imaju stabilnije vrijednosti tlaka i bolju regulaciju pulsa. Srce, pokazuje znanost, ne traži spektakularne promjene, već dosljedan signal sigurnosti.

U vremenu u kojem jutra često započinju stresom, upravo ta tiha navika postaje jedan od najjednostavnijih, ali i najpreciznije objašnjenih načina kako svakodnevno štititi vlastito srce.

Povezane vijesti

• Istraživanje pokazalo 3 stvari koje će vam se dogoditi ako – šutite do podneva
• Evo kako sniziti krvni tlak za pet minuta
• Ovo je jedina tema razgovora na poslu zbog koje ljudi izgledaju "nesposobni" i manje simpatični