S milijunima ljudi koji ovih dana rezerviraju letove, vlakove i automobile, stvarna cijena ljetnih putovanja često se pokaže tek kad raspakiramo kofere: zategnuti kukovi, ukočen vrat, otečeni gležnjevi i bolovi u leđima koji ne prolaze danima.

Stručnjaci za pokret i mobilnost ističu da većina ovih tegoba nije neizbježna – i da se jednostavnim navikama mogu spriječiti prije, tijekom i nakon putovanja. Od laganih pokreta prije polaska do kratkih vježbi u hotelskoj sobi, pravilna priprema može značajno olakšati putovanje i zaštititi tijelo od nepotrebnog stresa.

Prije putovanja

Putovanje je stresno za tijelo, pa ga je korisno shvatiti kao fizički napor: zagrijavanje je važno! Prije odlaska prema aerodromu odvojite nekoliko minuta za laganu mobilizaciju cijelog tijela.

Isprobajte ove vježbe:

• Kružite glavom: Polako kružite glavom u jednom smjeru pa u drugom.

• Zamahujte rukama: Ruke zamahujte naprijed-natrag, kao da se pripremate za trčanje. Neka pokreti budu opušteni i tečni.

• Kruženje kukovima: Stavite ruke na bokove i pravite velike krugove zdjelicom u oba smjera.

• Čučnjevi s vlastitom težinom: Spuštajte se u čučanj s petama na podu i aktivirajte gluteuse pri podizanju.

• Tapkanje prstima i podizanje peta: Naizmjence podižite prste i pete kako biste aktivirali listove i potaknuli cirkulaciju.

Ako ste skloni oteklinama tijekom dužih letova, hidrirajte se ranije tijekom dana i nakratko podignite noge prije polaska.

Tijekom putovanja

Čak i kad ste vezani pojasom, vaše tijelo ne mora ostati potpuno ukočeno. Svaki sat nekoliko puta:

• Savijajte i ispružajte stopala

• Podižite i kružite ramenima

• Nježno okrećite glavu s lijeva na desno

Možete čak i diskretno stiskati i opuštati gluteuse dok sjedite – to potiče cirkulaciju bez da vas itko primijeti.

Po dolasku

Kad se raspakirate i smjestite, odvojite par minuta za kratku rutinu mobilnosti u hotelskoj sobi – često je učinkovitija od brzinskog treninga u teretani.

Isprobajte ove vježbe za resetiranje tijela i ublažavanje oteklina:

• Pretklon: Stanite uspravno, savijte se u kukovima i pustite gornji dio tijela da visi prema podu.

• Istezanje pregibača kuka: U iskoraku lagano nagnite zdjelicu prema naprijed kako biste istegnuli prednju stranu kuka.

• Ležeći torzijski twist: Lezite na leđa, privucite jedno koljeno prema suprotnoj strani tijela, a ruku ispružite u suprotnom smjeru.

• Noge uz zid: Lezite na leđa i podignite noge uz zid ili naslon kreveta kako biste potaknuli cirkulaciju i smanjili oticanje.

Male, promišljene navike kretanja mogu spriječiti dugotrajnu bol. Bilo da se sunčate ili razgledavate znamenitosti, vaša pokretljivost čini razliku – i vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Povezane vijesti

• Najučinkovitije vježbe za mišiće i um
• Osjećate li se iscrpljeno? Odmah se odreknite ovih navika koje vam ubijaju energiju
• Umorni, pospani i iscrpljeni? Razlog može biti zdravstveni problem