KRENIZDRAVO.HR

B KOMPLEKS VITAMINI - 8 čuvara dobrog zdravlja

| Autor: Krenizdravo.hr
(Photospin)

(Photospin)


Vitamini B su topljivi u vodi te se ne pohranjuju većinski u organizmu, već se gube putem tjelesnih izlučevina. Stoga je važno da ih unosimo dovoljno hranom ili uz dodatak suplemenata.

Vitamin B kompleks sadrži osam vitamina B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Oni igraju vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja našeg tijela. Te esencijalne hranjive tvari pomažu pretvoriti hranu u energiju, ne dopuštajući tijelu da ostane bez nje tijekom dana.

Na što sve djeluju B kompleks vitamini? Prije svega, pomažu razgradnji hranjivih tvari za potrebe stvaranja energije u organizmu. Djeluju na sintezu i popravak DNA molekula, regeneraciju kože i popravak oštećenja, održavaju zdravlje živčanog sustava i utječu na raspoloženje i pamćenje. Usto, stimuliraju imunosni sustav, pomažu kod borbe protiv depresije, anksioznosti, bolesti srca ili bolnih menstruacija.

Najviše zabilježene koncentracije B vitamina općenito možete naći u ovim namirnicama, u količini od 100 grama:

 

  • žumanjci – 0.6 mg vitamina B6,
  • mahunarke – oko 0.5 mg vitamina B6,
  • meso – ovisno o tipu,
  • banana – 0.5 mg vitamina B6,
  • kvasac – 1.5 mg vitamina B6,
  • mlijeko – 0.5 mikrograma vitamina B12,
  • srdele – 8.9 mikrograma vitamina B12,
  • orašasti plodovi – ovisno o vrsti,
  • žitarice – ovisno o vrsti,
  • zeleno povrće – ovisno o vrsti,
  • svježe voće – ovisno o vrsti.

 

Ako ne uzimate dovoljno B vitamina kroz prehranu ili kroz dodatke prehrani, to ćete brzo primijetiti po simptomima. Nedostatak B vitamina u tijelu može uzrokovati umor, anemiju, gubitak apetita, depresiju, bolove u trbuhu, opadanje kose, grčeve u mišićima.

Ipak, pretjerani unos nekih B vitamina sa sobom nosi nepoželjne nuspojave. Teško ćete unijeti previše B vitamina hranom, ali trebate paziti da ne uzmete više od preporučene doze dodataka prehrani.

Cijeli članak pročitajte na Krenizdravo.hr.

Povezane vijesti


Podijeli: Facebook Twiter







Vremenska prognoza

Podaci preuzeti sa: www.yr.no


Web kamere

Pula

Pula: Golden Gate of
Pula: Golden Gate of

Pula

Pula: Forum
Pula: Forum