Mnogi se ljudi bore s isprekidanim snom i često se bude usred noći, osobito oko 3 sata ujutro. Savjetnik za spavanje i liječnik nude dva ključna savjeta koja bi mogla pomoći u rješavanju tog problema, a odnose se na jutarnju rutinu i navike prije odlaska na počinak. Odraslima se preporučuje između sedam i devet sati sna, no istraživanja pokazuju da se velik broj ljudi bori s nesanicom ili čestim buđenjem, piše Express.co.uk., a prenosi Index.hr

Važnost fiksnog vremena buđenja

Joshua Piper, savjetnik za spavanje iz tvrtke ResMed, gostujući na ITV-u objasnio je da je za kvalitetan san ključno uspostaviti dosljedan obrazac spavanja. Njegov savjet usmjeren je na jutarnju rutinu.

"Smatram da je ključno imati fiksno vrijeme buđenja. Ujutro se izložite jakoj svjetlosti, idealno sunčevoj, no možete koristiti i svjetlosne lampe. Ako to redovito prakticirate, vaš mozak, koji je vrlo vješt u prepoznavanju obrazaca, počet će shvaćati: 'Aha, ovo je vrijeme za buđenje'", pojasnio je Piper.

Izbjegavajte odlazak na WC "za svaki slučaj"

S druge strane, dr. Amir Khan upozorava da na san mogu utjecati i naše navike prije spavanja, posebno jedna vrlo česta. Putem videa na Instagramu savjetovao je ljudima da izbjegavaju odlazak na WC "za svaki slučaj" neposredno prije spavanja.

"Ako ste jedan od onih koji idu na WC 'za svaki slučaj' neposredno prije izlaska iz kuće, prije sastanka ili prije spavanja, ponekad čak i dvaput, ovo je za vas vrlo važno", rekao je dr. Khan, objašnjavajući da takva praksa može pogoršati probleme s mjehurom.

"Takva navika zapravo može pogoršati probleme s mjehurom. Stalno to viđam u ambulanti, ljudi idu ponovno mokriti, čak i ako su upravo bili, jer se tako osjećaju sigurnije i misle da će izbjeći iznenadnu potrebu ili noćno buđenje", dodao je.

Dr. Khan je objasnio da takvo ponašanje šalje pogrešne signale mozgu. "Vaš mjehur je mišić koji surađuje sa živcima kako bi mozgu poslao signal da je pun. U normalnim okolnostima, taj signal ne bi trebao stići do mozga sve dok mjehur ne zadržava otprilike 300 do 500 mililitara urina", kazao je.

"No, ako ga stalno prerano praznite, s tim odlascima na WC 'za svaki slučaj', počinjete reprogramirati sustav komunikacije između mjehura i mozga. S vremenom se vaš mjehur navikne na pražnjenje pri manjim količinama tekućine."

Povezane vijesti

• Evo što se događa u tijelu ako vikendom "nadoknađujete" san
• Ranoranilac ili noćna ptica? Vrijeme kada se budite otkriva mnogo o osobnosti
• Noćne more: Kada se miran san pretvori u horor i kako to izbjeći