Ako pokušavate kontrolirati tjelesnu težinu bez stalnog osjećaja gladi, važno je birati namirnice koje pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći u smanjenju žudnje za grickalicama i održavanju stabilne razine energije tijekom dana. Nutricionisti i dijetetičari posebno izdvajaju nekoliko namirnica koje su zasitne, a istovremeno mogu biti dobar izbor za mršavljenje, prenosi Index.hr

Tamna čokolada

Tamna čokolada može pomoći u kontroli želje za slatkim jer sadrži više kakaa i manje šećera od mliječne čokolade. Savjetnica za mršavljenje Joanna Wen kaže da vlakna i zdrave masti pridonose osjećaju sitosti i smanjuju potrebu za prejedanjem. "Njezina gorčina može zadovoljiti želju za slatkim i u manjim količinama", ističe za SheFinds.

Pečene jabuke

Pečene jabuke prirodno su slatke, a istovremeno bogate vlaknima i vodom, zbog čega mogu dulje održavati sitost. Dijetetičarka Michelle Saari kaže da pečenjem njihov okus postaje intenzivniji bez potrebe za dodavanjem šećera. "Dodatak cimeta može pomoći i u regulaciji razine šećera u krvi", objašnjava. Pečene jabuke mogu se jesti same ili dodati u zobenu kašu i jogurt.

Svježi sir

Svježi sir često ima manji udio masnoće od mnogih drugih sireva, pa može biti lakši za probavu. Dijetetičarka Catherine Gervacio preporučuje verziju bez laktoze osobama koje imaju probavne smetnje. "Mekana tekstura svježeg sira olakšava probavu u usporedbi s tvrđim sirevima", pojašnjava. Dodaje da lakša probava može smanjiti nadutost i stvaranje plinova.

Jaja

Jaja su popularan izbor za doručak jer su bogata proteinima i mogu se pripremiti na različite načine. Dr. Daniel Boyer iz Instituta Farr kaže da povećanje unosa proteina može pomoći u izgradnji mišića i gubitku masnog tkiva. "Jedno veliko jaje sadrži otprilike 6 grama proteina", ističe. Jaja se mogu kombinirati s povrćem ili integralnim kruhom za zasitniji obrok.

Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je antioksidansima, vitaminom C i polifenolima koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa. Lako se uklapa u prehranu i može se jesti na različite načine. Nutricionisti posebno izdvajaju borovnice zbog njihovog djelovanja na zdravlje stanica i kože. Navode da je već jedna šaka, odnosno oko 80 grama dnevno, dovoljna za brojne zdravstvene koristi.

Povezane vijesti

• Ovaj "čudotvorni" lijek za mršavljenje osvojio je i Hollywood. Regulira apetit i snižava šećer u krvi
• Kava može pomoći kod mršavljenja: Evo kako utječe na apetit, metabolizam i sagorijevanje masti
• Sedam namirnica koje tope kile i smanjuju upalu u tijelu