Sve je više dokaza da prekomjerno korištenje društvenih mreža narušava mentalnu ravnotežu, a novo istraživanje dodatno potvrđuju tu vezu, te pokazuje da se već u samo tjedan dana mogu vidjeti mjerljiva poboljšanja.

Što kaže istraživanje?

U studiji je sudjelovalo 373 mladih odraslih osoba u dobi od 18 do 24 godine. Sudionici su naveli koliko koriste društvene mreže te opisali stanje svog mentalnog zdravlja. U prosjeku, korištenje društvenih mreža iznosilo je oko 1,9 sati dnevno, dakle više od 13 sati tjedno.

Nakon toga zamoljeni su da naprave pauzu od sedam dana i izbjegavaju platforme poput TikToka, Instagrama i X-a. Tijekom te pauze ukupno vrijeme provedeno na mobitelu palo je na oko 30 minuta dnevno.

Rezultati su bili vrlo jasni:

• simptomi depresije pali su za 24,8%

• simptomi anksioznosti za 16,1%

• simptomi nesanice za 14,5%

Poboljšanja su bila još izraženija kod osoba koje su u studiju ušle s lošijim početnim rezultatima. Jedino se osjećaj usamljenosti nije značajno promijenio.

Zašto digitalni detoks djeluje?

Iako se još istražuje točan mehanizam, nekoliko je vrlo logičnih objašnjenja:

Manje uspoređivanja

Društvene mreže neprestano potiču uspoređivanje s tuđim “najboljim trenucima”, što lako povećava tjeskobu i nezadovoljstvo vlastitim životom. Već tjedan dana bez toga može donijeti veliko olakšanje.

Manje sadržaja koji potiče tjeskobu

Algoritmi brzo prepoznaju što gledate i nude još više sličnog sadržaja, što može stvoriti začarani krug negativnih emocija. Odmak prekida taj ciklus.

Više vremena za smislenije aktivnosti

Skoro dva sata dnevno na društvenim mrežama znači dva sata manje za druge stvari: druženje, odmor, hobije, kretanje. Sve to direktno utječe na raspoloženje.

Bolji san

Manje anksioznosti = bolji san. Osim toga, uklanjanje društvenih mreža iz večernje rutine ostavlja prostor za opuštajuće navike koje poboljšavaju kvalitetu spavanja.

Kako napraviti tjedni detoks?

Najjednostavnije: napravite dogovor sami sa sobom i isključite se na tjedan dana. No, ako vam to zvuči previše, počnite s jednim danom, pa produljite na nekoliko dana, a zatim na tjedan. Ako znate da ćete “posrnuti”, privremeno obrišite aplikacije.

Dok ste na pauzi, promatrajte kada posežete za mobitelom. Najčešće je riječ o dosadi, tjeskobi ili navici. To samo po sebi donosi korisne uvide.

Kako se vratiti pametnije?

Nakon detoksa postavite jasne granice:

• koristite društvene mreže samo u određenim terminima,

• ili samo u situacijama kada stvarno nemate drugu aktivnost (npr. čekaonica).

Cilj je izbjeći stalno, automatsko posezanje za mobitelom, što može napraviti veliku razliku za vaše mentalno zdravlje.

Povezane vijesti

• Ovisnost o pametnim telefonima: mladi ljudi u 'panici' kad im uskratite uređaj
• Trećina mladih pokazuje znake ovisnosti o mobitelima
• Mobitel i veze: Kako nas pametni telefoni udaljavaju od partnera