Početak jeseni idealno je vrijeme da počnemo pripremati svoje tijelo za zimu koja nam nosi razne prehlade i viruse, a postoji li bolji način za to nego ojačati naš imunološki sustav. Kako bi on pravilno funkcionirao potrebno je u organizam unositi vitamine, minerale, fitokemikalije, esencijalne aminokiseline i nezasićene masne kiseline, a ukoliko ne unosimo dovoljnu količinu putem hrane, odličan nadomjestak su dodaci prehrani.

Naš imunološki sustav štiti nas od raznih virusa, bakterija, parazita i gljivica i kad on funkcionira savršeno često nećemo ni znati da smo pokupili uzročnika neke infekcije. Organizam će se s time sam izboriti i neće dopustiti da se razvije primjerice prehlada.

Ukoliko taj sustav ne radi dobro, njegova razina obrane pada, a svi želimo izbjeći hunjavicu, temperaturu, stalno puhanje nosa i temperaturu. 
Srećom, postoje načini kako se od toga zaštititi, pogotovo ako se s prevencijom počne na vrijeme.

Uravnotežena prehrana

Ovo je jedna od temeljnih stvari održavanja imunološkog sustava na visokoj razini, a podrazumijeva to da naši dnevni obroci sadržavaju dovoljno vitamina, minerala, esencijalnih aminokiselina, važnih masnih kiselina i složenih ugljikohidrata, kao i fermentiranih mliječnih proizvoda. S druge strane trebalo bi smanjiti unos zasićenih masnoća, crvenog mesa, namirnica bogatih trans-masnim kiselinama, a povećati unos prehrambenih vlakana i drugih vrijednih nutrijenata.

Uzimati dovoljno tekućine

Nikad dovoljno ponavljanja oko važnosti unošenja tekućine u organizam. Stručnjaci preporučuju kako je potrebno svakodnevno piti oko litru i pol tekućine bilo da se radi o vodi ili nezaslađenom biljnom čaju, dovoljna količina tekućine važna nam je zbog tonificiranja, hidriranja i detoksikacije organizma.

Smanjiti unos šećera

Dokazano je kako veliki unos šećera u organizam povećava mogućnost infekcije, budući da šećer smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da uništavaju bakterije. Tako da ukoliko je moguće, unos šećera svedite na minimum.

Rekreacija

Jedan od važnih čimbenika očuvanja imunološkog sustava je kretanje, odnosno rekreacija. 30 do 45 minuta kretanja pet puta tjedno itekako će pomoći vašem organizmu da se osjeća jače i bolje, a povećat će se i otpornost na infekcije gornjih dišnih puteva. Ne mora to biti nikakva teška aktivnost, već jednom dobrom šetnjom svakoga dana puno ćete napraviti za sebe, a možete i voziti bicikl ili recimo plesati. To je uz to što je zdravo, još i jako zabavno. Zavarajte se i malim trikovima, pa primjerice nemojte koristiti dizalo, već idite stepenicama.San je važan

Iako nam se ponekad čini da nam ne bi bilo dosta vremena u danu da obavimo sve što nam je potrebno i da dan traje 25 sati, nemojte zaboraviti na važnost sna. Noću dok spavamo, organizam prikuplja novu energiju koja će omogućiti našem tijelu da bude snažnije, a samim time se smanjuje i mogućnost oboljevanja od raznih prehlada.

Kako nam dodaci prehrani mogu pomoći?

Optimalan unos vitamina i minerala, fitokemikalija, esencijalnih aminokiselina i nezasićenih masnih kiselina neophodan je za pravilan rad imunološkog sustava, no često ih ne unosimo dovoljno hranom. U tom slučaju od pomoći su dodaci prehrani s nutrijentima koji sudjeluju u metaboličkim procesima i pomažu pravilnom funkcioniranje organizma.

Kako poboljšati dječji imunitet?

Povezane vijesti

• ŠEST MINUTA VJEŽBANJA DNEVNO kao prevencija osteoporoznih prijeloma
• Revizija u zdravstvenim ustanovama: Državna revizija utvrdila nepravilnosti u rashodima za zaposlene
• Oko 20 posto djece i mladih ima poteškoće s mentalnim zdravljem