Stalno ste pospani i nemate energije? Znanstvenici objašnjavaju zašto se to događa baš sada

Jutarnje ustajanje postaje sve teže, već sredinom poslijepodneva osjećate umor, a navečer biste najradije ostali kod kuće. Ako ste posljednjih tjedana primijetili da imate manje energije nego tijekom ljeta, razlog se možda krije u promjeni godišnjeg doba. Znanstvenici objašnjavaju da kraći dani i manjak prirodne svjetlosti mogu utjecati na naš biološki sat, kvalitetu sna, raspoloženje i razinu energije.

Iako se jesenski umor često pripisuje promjeni vremena, iza tog osjećaja stoje složeni biološki procesi. Naš organizam koristi dnevnu svjetlost kao jedan od najvažnijih signala za regulaciju unutarnjeg ritma, a kada se količina svjetlosti smanji, neki se ljudi teže prilagođavaju novim uvjetima.

Manje svjetlosti mijenja naš unutarnji sat

Ljudsko tijelo funkcionira prema cirkadijalnom ritmu, odnosno unutarnjem biološkom satu koji tijekom približno 24 sata regulira budnost, spavanje, tjelesnu temperaturu i brojne druge procese.

Dnevna svjetlost pomaže mozgu uskladiti taj ritam s izmjenom dana i noći. Tijekom jeseni sunce izlazi sve kasnije, a zalazi ranije, zbog čega mnogi ljudi provode znatno manje vremena na prirodnom svjetlu.

Takve promjene kod osjetljivijih osoba mogu poremetiti ritam spavanja i budnosti. Posljedica može biti osjećaj pospanosti tijekom dana, čak i kada su prethodne noći spavale dovoljno dugo.

Važnu ulogu ima melatonin

Jedan od ključnih hormona povezanih sa spavanjem jest melatonin. Njegovo lučenje povezano je s izmjenom svjetlosti i tame, a organizmu signalizira da je vrijeme za odmor.

Prema američkom Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), kod osoba koje pate od sezonskog afektivnog poremećaja mogu se pojaviti promjene u regulaciji melatonina, što pridonosi pretjeranoj pospanosti i potrebi za duljim spavanjem.

Znanstvenici istražuju i ulogu serotonina, neurotransmitera koji sudjeluje u regulaciji raspoloženja. Smanjena izloženost dnevnoj svjetlosti kod nekih ljudi može biti povezana s promjenama serotoninskog sustava.

Važno je, međutim, naglasiti da se te promjene ne događaju jednako kod svih ljudi i da svaki jesenski umor ne znači hormonski poremećaj.

Zašto nam se više spava i jede?

S dolaskom hladnijih mjeseci neki ljudi primjećuju i promjene apetita. Češće posežu za slatkišima, tjesteninom i drugom hranom bogatom ugljikohidratima, a istodobno imaju manje volje za fizičku aktivnost.

Takvi simptomi osobito su karakteristični za sezonski afektivni poremećaj, oblik depresije koji se kod dijela ljudi ponavlja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.

Među njegovim mogućim simptomima nalaze se izražen umor, povećana potreba za spavanjem, poteškoće s koncentracijom, pojačan apetit i povlačenje iz društvenih aktivnosti.

Ipak, povremena pospanost ili manjak motivacije nisu sami po sebi znak depresije. Razlika je ponajprije u intenzitetu, trajanju i utjecaju simptoma na svakodnevni život.

Što možete učiniti da vratite energiju?

Dobra je vijest da nekoliko jednostavnih navika može pomoći organizmu da se lakše prilagodi kraćim danima.

Jedna od najkorisnijih jest redovito izlaganje prirodnoj svjetlosti, osobito u jutarnjim satima. Čak i kada je oblačno, boravak na otvorenom može pružiti znatno više svjetlosti nego boravak u zatvorenom prostoru.

Stručnjaci britanskog zdravstvenog sustava NHS preporučuju i održavanje redovitog rasporeda spavanja, tjelesnu aktivnost te uravnoteženu prehranu.

Korisno je svakoga dana ustajati u približno isto vrijeme, prošetati tijekom dnevnog svjetla i izbjegavati velike promjene u rasporedu odlaska na spavanje.

Važna je i tjelesna aktivnost. Ne mora biti riječ o intenzivnom treningu. Redovita šetnja, vožnja bicikla ili druga umjerena aktivnost mogu pridonijeti boljem snu i raspoloženju.

Kada umor ipak nije samo posljedica jeseni?

Iako kraći dani mogu pridonijeti osjećaju iscrpljenosti, dugotrajan umor ne treba automatski pripisivati godišnjem dobu.

Slične simptome mogu uzrokovati nedostatak željeza, anemija, poremećaji rada štitnjače, problemi sa spavanjem i druga zdravstvena stanja.

Ako umor traje tjednima, pogoršava se ili ometa svakodnevne aktivnosti, dobro je razgovarati s liječnikom. Posebnu pozornost treba obratiti na dugotrajno loše raspoloženje, gubitak interesa za uobičajene aktivnosti i izražene promjene spavanja.

Jesenski umor, dakle, nije nužno samo subjektivan osjećaj. Promjene u količini dnevne svjetlosti doista mogu utjecati na biološke procese koji određuju koliko smo budni, odmorni i raspoloženi. No, uz dovoljno dnevnog svjetla, redovit san i kretanje, mnogi mogu lakše podnijeti prijelaz u hladniji dio godine.

Povezane vijesti

• Šaka oraha navečer može vam popraviti san u samo osam tjedana
• Zašto se budimo oko 4 ujutro? Stručnjaci otkrivaju najčešće razloge isprekidanog sna
• Magnezij ili melatonin: što je najbolji lijek protiv nesanice?