Kako žene ulaze u četrdesete godine, način na koji tijelo reagira na stres, upale i svakodnevne napore može se mijenjati, što utječe na energiju, hormone i opće zdravlje. Iako su ove navike korisne za sve, liječnici ističu da su posebno važne za žene u ovoj životnoj fazi. Upravljanje stresom, san i hidracija mogu pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu. Zato savjetnici za prehranu izdvajaju sljedeće navike koje mogu dugoročno podržati zdravlje, piše Index.hr.

Upravljanje stresom

Upravljanje stresom zahtijeva svjestan trud i uključuje tehnike poput disanja, kretanja i svjesnosti. Nutricionistica Mona Rosene ističe da je važno pronaći osobne strategije koje uključuju i socijalnu podršku. "Prepoznavanje povezanosti stresa, upala i cjelokupnog zdravlja naglašava koliko je važno uvesti strategije za upravljanje stresom u svakodnevnu rutinu", kaže za SheFinds. Dodaje da kronični stres povećava kortizol i aktivira upalne procese.

Jutarnje istezanje

Lagano istezanje nakon buđenja može poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetost u mišićima. Dijetetičarka Lisa Andrews navodi da istraživanja potvrđuju njegov učinak na upalu. "Jedna studija na životinjama otkrila je da istezanje može smanjiti upalu u vezivnom tkivu", objašnjava. Dodaje da istraživanje iz 2017. pokazuje kako 20 minuta dnevno može smanjiti upalu.

Kvalitetan san kao prioritet

San je ključan za regulaciju hormona i smanjenje upala u tijelu. Savjetnice upozoravaju da loš san može povisiti kortizol i povećati rizik od kroničnih bolesti. Uvođenje rutine prije spavanja i smanjenje vremena pred ekranima može poboljšati kvalitetu sna. Dosljedan raspored dodatno pomaže oporavku organizma.

Svjesno kretanje

Prakse poput joge ili tai chija kombiniraju pokret i disanje te smanjuju stres. Ovakvo kretanje može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu. Istovremeno smiruje živčani sustav i održava tijelo aktivnim. Istraživanja potvrđuju da redovito kretanje pozitivno djeluje na zdravlje.

Održavanje hidracije

Dovoljna količina tekućine važna je za probavu, cirkulaciju i funkciju stanica. Dehidracija može pogoršati stres i potaknuti upalu. Savjetnice za prehranu preporučuju redovito pijenje vode i unos namirnica bogatih vodom. Time se održava ravnoteža i podržava prijenos hranjivih tvari.

Važnost društvenih veza

Društvene veze mogu smanjiti stres i poboljšati opće zdravlje. Istraživanja pokazuju da podrška drugih jača imunitet i raspoloženje. Usamljenost je povezana s višim razinama kroničnih upala. Zato je njegovanje odnosa važan dio brige o zdravlju.

Povezane vijesti

• Znanost o stresu: Jednostavne promjene načina života mogu poništiti štetu od kroničnog stresa
• Hidratacija pomaže riješiti se stresa i kortizola
• Kako se riješiti stresa u samo 10 minuta? Psiholozi preporučuju ovih 6 stvari