U nekoj fazi života gotovo svi dođemo do iste točke: tijelo više ne prašta ono što je nekad prolazilo bez posljedica. Leđa se javljaju već nakon kraće šetnje, koljena škripe pri penjanju uz stepenice, a umor dolazi brže nego što bismo željeli priznati. I tada se često događa klasična zamka – počnemo se manje kretati, "štedjeti se", a upravo to pokreće začarani krug slabosti, boli i gubitka kondicije.

Paradoksalno, baš u starijoj dobi kretanje postaje važnije nego ikad.

Kretanje kao temelj zdravlja

Redovita, umjerena fizička aktivnost dokazano smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i osteoporoze. No, možda još važnije, pomaže očuvati ono što najviše znači svakodnevici – samostalnost.

Snaga nogu, ravnoteža, pokretljivost zglobova i stabilnost trupa ključni su za obavljanje najjednostavnijih radnji: ustajanje iz kreveta, nošenje vrećica iz trgovine, penjanje uz stepenice ili šetnju gradom bez straha od pada. Redovitim vježbanjem ti se kapaciteti ne samo čuvaju, nego se često i poboljšavaju.

Mentalno zdravlje i dobra volja

Kretanje ne jača samo mišiće. Ono snažno djeluje i na psihu. Tijekom fizičke aktivnosti tijelo luči endorfine – hormone dobrog raspoloženja – koji smanjuju stres, tjeskobu i simptome depresije. Mnogi stariji ljudi koji redovito vježbaju ističu da se osjećaju bistrije, smirenije i optimističnije.

Šetnja, lagano istezanje, plivanje ili vožnja bicikla često postaju i mali osobni ritual, vrijeme za sebe, razmišljanje i unutarnju ravnotežu. U tom smislu, vježbanje je i svojevrsna meditacija u pokretu.

Nije stvar u intenzitetu, nego u redovitosti

Dobra vijest je da nitko ne mora trčati maraton niti dizati utege da bi osjetio korist. Dovoljno je 20 do 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno: brža šetnja, lagane vježbe snage s vlastitom težinom, istezanje, joga, pilates ili vježbe ravnoteže.

Ključ nije u naporu, nego u kontinuitetu. Male, ali redovite navike dugoročno donose daleko veće rezultate od povremenih "velikih planova" koji se brzo napuste.

Druženje kao dodatni bonus

Grupne rekreacije, vođene vježbe, plesne radionice ili organizirane šetnje nude još jednu važnu dimenziju – društvenu. Za mnoge starije osobe upravo je to presudan poticaj. Kretanje u društvu smanjuje osjećaj usamljenosti, potiče socijalne kontakte i vraća osjećaj pripadnosti zajednici.

Nerijetko se dogodi da vježbanje postane ne samo zdravstvena navika, nego i društveni događaj kojem se veseli cijeli tjedan.

Nikad nije kasno za početak

Možda najvažnija poruka glasi: nikada nije kasno početi. Bez obzira na godine, prethodnu kondiciju ili zdravstvene poteškoće, uz malo prilagodbe gotovo svatko može pronaći oblik kretanja koji mu odgovara.

Prvi korak često je i najteži, ali već nakon nekoliko tjedana tijelo i um šalju jasnu poruku – osjećaj lakšeg pokreta, stabilnosti i bolje energije postaje najbolja motivacija za nastavak.

Jer kretanje nije luksuz, nije mladenački hir niti sportska ambicija. Ono je temelj dostojanstvenog, aktivnog i kvalitetnog starenja.

Povezane vijesti

• Usporedili smo istarsku i kvarnersku prijestolnicu i pokušali ustanoviti koji je grad bolji za život. ISPALO JE: RIJEKA - PULA 10:11
• Tjelesna nespremnost utječe na LOŠIJE MENTALNO ZDRAVLJE
• Hrvatska na 31. mjestu u svijetu po digitalnoj kvaliteti života - Surfshark