Donosimo vam jelovnik koji osigurava 1600 kalorija. Pridržavaš li se jesenske dijete, mršavjet ćeš zdravo, jesti sezonski i pritom uživati u hrani. Stoga ti savjetujemo da ove jeseni mršaviš uz papriku, bundevu, brokulu, patlidžane, šipak, kelj, kupus i druge jesenske namirnice.

Jesti zdravo, raznoliko i jeftino i pri tome još mršavjeti mnogima se čini nemogućom misijom. No, upotrebom jesenskih namirnica koje su sada u sezoni taj je cilj itekako ostvariv. Dijeta koja se temelji na sezonskim namirnicama osigurava hranu na vrhuncu svoje nutritivne vrijednosti, osobito ako je iz lokalnog uzgoja, prenosi 24sata. 

Samim time hrana ne prolazi dugotrajan proces transporta i skladištenja koji negativno utječu na nutritivni sastav. Također, sezonska hrana je i jeftinija pa samim time i povoljnija za novčanik. Najlakši način za uštedu prilikom kupnje namirnica je izbjegavanje procesiranih, industrijskih gotovih proizvoda.

1. dan

Doručak

• Kriška kukuruznog kruha
• Posni sir, 60 g
• Svježa paprika

Međuobrok

• Kruška

Ručak

• Jesenska juha od bundeve, 1 tanjur
• 2 kriške tostiranog kruha premazanog češnjakom

Međuobrok

• Jabuka

Večera

• Pečena piletina, 150 g
• Brokula i cvjetača na lešo prelivena s dvije žličice maslinovog ulja, 200 g
• Grah salata, 1 zdjelica

2. dan

Doručak

• Dvopek, 3 kom
• Sirni namaz, 1 žlica
• Kuhano jaje, 2 kom
• Svježa rajčica

Međuobrok

• Orasi, 30 g
• Ručak Špageti s patlidžanom i rajčicom
• Napomena: u receptu koristiti 250 kuhanih špageta

Međuobrok

• Grožđe, 150 g

Večera

• Kukuruz u klipu (kuhan ili pečen), 2 kom
• Mlijeko light, 1 šalica

3. dan

Doručak

• Muesli, 40 g
• Jogurt, 1 šalica
• Banana, ½ kom
• Med, 1 čajna žličica

Međuobrok

• Šipak, 1 kom

Ručak

• Bukovače, pripremljene na grill tavi, 250 g
• Pire krumpir, 150 g
• Kupus salata, 1 zdjelica

Međuobrok

• Pečeni kesteni, ½ šalice

Večera

• Varivo grah kupus, 1 tanjur
• Kruh sa sjemenkama, 1 kriška

4. dan

Doručak

• Sendvič: Integralno pecivo, 80 g
• Mliječni namaz, 2 žlice
• Pureća šunka, 3 kriške
• Svježa paprika

Međuobrok

• Voćni jogurt, 150 g

Ručak

• Popečci od kelja, poriluka i soje, 2 kom
• Integralna riža s graškom: 70 g sirove riže, 80 g graška Međuobrok
• Jabuka, 1 kom

Večera

• Pastrva pečena u pećnici, cca 250 g
• Krumpir salata, 100 g

5. dan

• Doručak Bučnica, 100 g
• Jogurt, 1 šalica

Međuobrok

• Orasi, 30 g

Ručak

Sendvič:

• Integralno pecivo, 80 g
• Tuna iz konzerve (ocijediti ulje), 80 g
• Zelena salata, nekoliko listova

Međuobrok

• Jabuka

Večera

• Omlet s paprikama: 2 jaja, 250 g paprika
• Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
• Mrkva na salatu, 1 zdjelica

6. dan

Doručak

• Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
• Margarin ili maslac, 1 čajna žličica
• Marmelada od voća po želji, 1 žlica
• Prirodni voćni sok, 1 čaša

Međuobrok

• Kruška

Ručak

• Pirjana teletina, 100 g
• Salata od slanutka i sezama

Međuobrok

• Mandarine, 2 kom

Večera

• Gljive, tikvice, patlidžani, paprika i rajčica s grill-tave s ekstra djevičanskim maslinovim uljem (1 žlica), 200 g
• Posni sir, 100 g
• Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška

7. dan

• Doručak Integralni kruh sa sjemenkama, 1 kriška
• Namaz od patlidžana i vlasca, 1 žlica
• Prirodni voćni sok, 1 čaša

Međuobrok

• Grožđe, 150 g

Ručak

• Pileća juha s ukuhanom tjesteninom, 1 tanjur
• Pileća prsa pripremljena na naglo, 150 g
• Kuhani krumpir, 100 g
• Kelj na lešo, 200 g
• Ajvar, 2 žlice

Međuobrok

• Jabuka

Večera

• Sir s vrhnjem:
• Svježi kravlji sir, 80 g
• Vrhnje, 12 % m.m., 30 g
• Po želji dodatak luka i crvene paprike
• Kriška integralnog kruha

Povezane vijesti

• Što je važnije za skidanje kilograma, prehrana ili vježbanje?
• PREDAVANJE: Mitovi i legende o fitnessu i debljanju
• Low carb dijete bazirane na mesu skraćuju životni vijek