lifestyle
recepti
automoto
film
gastro
glazba
dom
moda i stil
showbizz
svijet zivotinja
tehnologija
zanimljivosti
zdravlje i fitness
znanost
putovanja
more i nautika
Bol koja "sijeva" niz nogu
Muči vas išijas? Ovih sedam jednostavnih vježbi može donijeti olakšanje
(Unsplash)
Išijas se najčešće prepoznaje po boli koja se iz donjeg dijela leđa ili stražnjice širi niz nogu, a mogu se javiti i trnci, peckanje ili osjećaj zatezanja. Kod blažih tegoba lagano kretanje i ciljane vježbe mogu pomoći u smanjenju napetosti i ukočenosti.
Kod vježbanja vrijedi jednostavno pravilo: pokret ne bi smio pojačavati bol. Sve treba izvoditi polako, bez trzaja i forsiranja.
1. Koljeno prema prsima
Lezite na leđa, savijte jednu nogu i polako privucite koljeno prema prsima. Zadržite 20 do 30 sekundi pa ponovite drugom nogom.
2. Istezanje piriformisa
Ležeći na leđima položite gležanj jedne noge preko suprotnog koljena. Lagano privucite noge prema sebi dok ne osjetite istezanje u stražnjici.
3. Mačka-krava
Stanite na sve četiri. Polako zaoblite leđa prema gore, a zatim ih lagano spustite uz podizanje glave i prsa. Ponovite nekoliko puta kontroliranim tempom.
4. Lagano podizanje gornjeg dijela tijela
Lezite na trbuh i oslonite se na podlaktice. Lagano podignite prsa, dok kukovi ostaju na podlozi. Ako se bol počne jače širiti niz nogu, vježbu prekinite.
5. Istezanje stražnje lože
Ispružite jednu nogu i lagano se nagnite prema njoj dok ne osjetite blago istezanje stražnje strane bedra. Nema potrebe pokušavati rukama dosegnuti stopalo.
6. Nagib zdjelice
Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Zategnite trbušne mišiće i lagano pritisnite donji dio leđa prema podlozi. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim opustite.
7. Kratka šetnja
Kod išijasa potpuno mirovanje često nije najbolja opcija. Nekoliko kraćih šetnji tijekom dana može pomoći da se tijelo razgiba bez većeg opterećenja.
Vježbe ipak nisu zamjena za liječnički pregled. Ako bol postaje sve jača, traje dulje vrijeme ili se pojave slabost noge, utrnulost u području prepona ili problemi s mokrenjem i stolicom, potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.
