Izađite iz sivila: male dnevne navike koje vraćaju energiju i dobro raspoloženje

Ilustracija (Pexels)

Nisu svi dani ni dobri ni loši, neki su jednostavno sivi: kad se osjećamo iscrpljeno, bezvoljno i ne znamo točno zašto. Psiholozi kažu da su takva razdoblja potpuno normalna, ali i da postoji nekoliko provjerenih načina kako ih preokrenuti u svoju korist.

Evo šest znanstveno utemeljenih strategija koje pomažu vratiti bolju energiju i raspoloženje, čak i kad biste najradije ostali pod dekicom cijeli dan.

1. Izađite u prirodu

Čak i kratka šetnja može učiniti razliku. Istraživanja pokazuju da 20 do 30 minuta na svježem zraku značajno smanjuje razinu stresa i povećava osjećaj mira. Ne morate planinariti ili trčati — dovoljno je izaći, udahnuti i primijetiti okolinu. Priroda potiče osjećaj zahvalnosti i povezanosti, a time i bolje raspoloženje.

2. Vodite dnevnik zahvalnosti

Pisanje zahvalnosti ne mora biti dugačko ni formalno. Dovoljno je da svaki dan zapišete dva do tri mala razloga za zahvalnost, od dobre kave do ugodnog razgovora. Psihološka istraživanja pokazuju da ova praksa smanjuje simptome tjeskobe i depresije te pomaže da mozak počne prirodno primjećivati pozitivne stvari.

3. Aktivirajte kreativnost

Kreativnost potiče dijelove mozga zadužene za igru i maštu, što prirodno podiže raspoloženje. Dovoljno je pokušati nešto crtati, isprobati novi recept, pisati, plesati ili uređivati prostor. Bitno je samo da se prepustite stvaranju bez pritiska savršenstva.

4. Pokrenite tijelo

Tjelesna aktivnost dokazano povećava razinu serotonina i dopamina, kemikalija zaslužnih za dobro raspoloženje. Kretanje ne mora biti naporno; kratko istezanje, lagana šetnja ili ples u dnevnom boravku dovoljni su da tijelo “resetira” stres. Još bolje, ako to radite u društvu, učinak je jači jer se aktiviraju i centri povezani s povezanošću i zadovoljstvom.

5. Potražite “bljeskove” radosti

Psiholozi ih zovu “glimmers”, a odnose se na sitne, često neprimijećene trenutke koji mogu potpuno promijeniti ton dana. To može biti sunčeva zraka kroz prozor, miris jutarnje kave, omiljena boja ili omiljena pjesma. Kad ih svjesno primijetite, mozak se fokusira na ugodne podražaje i postupno preusmjerava iz negativnog u mirnije, zahvalnije stanje.

6. Povežite se s drugima

Razgovor s prijateljem, kratka poruka dragoj osobi ili čak nasmiješeno “hvala” nepoznatoj osobi u trgovini, svi ti mali kontakti aktiviraju osjećaj pripadnosti i topline. Ljudi koji redovito održavaju društvene kontakte imaju nižu razinu stresa i rjeđe osjećaju emocionalnu iscrpljenost.