Kronična upala povezuje se s većim rizikom od bolesti srca, nekih vrsta raka te neurodegenerativnih poremećaja poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Može uzrokovati i svakodnevne tegobe poput mentalne magle, probavnih problema, bolova u zglobovima i debljanja. Liječnici dr. Austin Shuxiao i dr. Gary Goldman ističu da se zdravim navikama može znatno smanjiti razina upale u organizmu. Stoga su podijelili sljedeće jutarnje navike koje smanjuju upalu u tijelu, prenosi Index.hr

Započnite dan čašom vode

Dr. Shuxiao preporučuje jutarnju čašu vode jer dobra hidracija smanjuje vjerojatnost upalnog odgovora u tijelu i pomaže bubrezima i jetri u uklanjanju otpadnih tvari. Osim toga, rehidrira organizam nakon noći bez tekućine i može pomoći u sprječavanju glavobolje, mentalne magle i promjena raspoloženja, piše Parade.

Popijte kavu ili čaj bez šećera

Prema dr. Goldmanu, kava i čaj mogu imati protuupalne učinke ako im se ne dodaje šećer. Ističe da znanstveni dokazi povezuju kofein s boljim kognitivnim funkcijama i manjim rizikom od demencije, dok zeleni čaj sadrži EGCG, spoj koji se povezuje s protuupalnim djelovanjem i dugovječnošću.

Izađite u jutarnju šetnju

Jutarnja šetnja donosi koristi zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti i izlaganju prirodnom svjetlu. Dr. Shuxiao objašnjava da redovito kretanje potiče otpuštanje protuupalnih molekula i smanjuje visceralnu masnoću, dok jutarnje sunce podržava cirkadijski ritam i proizvodnju vitamina D, važnog za rad imunosnog sustava.

Pojedite protuupalni doručak

Dr. Goldman preporučuje doručak bogat voćem, orašastim plodovima, sjemenkama i začinima poput kurkume, đumbira i cimeta. Dr. Shuxiao savjetuje izbjegavanje prerađenog šećera i rafiniranih ugljikohidrata te odabir cjelovitih namirnica bogatih proteinima, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima.

Vježbajte duboko disanje

Nekoliko minuta meditacije ili dubokog disanja može pomoći u smanjenju upale. Dr. Goldman navodi da brojna istraživanja povezuju meditaciju s nižim razinama kortizola, hormona stresa koji pridonosi kroničnoj upali, zbog čega je upravljanje stresom važan dio prevencije.

Nježno se istegnite

Lagano istezanje na kraju jutarnje rutine može pomoći u održavanju dobre cirkulacije i smanjenju sistemske upale. Dr. Goldman ističe da je ova navika posebno korisna s godinama, a uz fizičke koristi pruža i osjećaj ugode te opuštanja.

Povezane vijesti

• MEDULIN Zdrave navike potencijal za dug, zdrav i kvalitetan život
• Danas se obilježava Svjetski dan debljine: Pretilost je kronična bolest, a u Hrvatskoj SVAKA DRUGA ODRASLA OSOBA IMA PREKOMJERNU TJELESNU MASU
• Amerikanac se oporavlja nakon prve transplantacije srca svinje čovjeku