Nedostatak energije može imati bezbroj uzroka – loš san, stres, previše obaveza… ili možda jedno jako podcijenjeno stanje: manjak magnezija.

Iako često zanemaren, magnezij je mineral koji ima ključnu ulogu u razini energije, funkciji mišića i općem osjećaju vitalnosti. Ako vam nedostaje – i to ne znate – lako možete osjećati umor bez jasnog razloga.

Kako manjak magnezija može uzrokovati umor

Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje organizma. Kada ga nema dovoljno, tijelo to osjeti – iako ne mora odmah biti jasno zašto se osjećate loše.

To nije slučajno – magnezij je potreban za proizvodnju energije u tijelu. Kad ga nema dovoljno, tijelo jednostavno ne može stvarati energiju kao inače. Rezultat? Osjećaj kronične iscrpljenosti.

Osim toga, magnezij ima važnu ulogu u kontroli upalnih procesa u organizmu. Niske razine magnezija povezane su s povećanim upalnim markerima u krvi – a kronična upala također doprinosi osjećaju umora.

Što učiniti ako sumnjate na manjak

Jedini način da sa sigurnošću saznate imate li manjak magnezija je testiranje krvi ili urina.

No čak i bez službene dijagnoze, možete pokušati povećati unos magnezija kroz prehranu i dodatke prehrani — osobito ako često osjećate umor bez očitog razloga.

Istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći i kod sindroma kroničnog umora, pa se preporučuje kao prirodna podrška za razinu energije.

Namirnice bogate magnezijem

Ako želite povećati unos putem prehrane, fokusirajte se na:

• tamno lisnato povrće
• cjelovite žitarice
• orašaste plodove i sjemenke
• mahunarke
• avokado
• banane
• tamnu čokoladu
• tofu

Ako kroz prehranu ne uspijevate unijeti dovoljno, razmislite o kvalitetnom dodatku prehrani s magnezijem. Na tržištu postoji više različitih oblika, a izbor ovisi o vašim potrebama i probavnoj osjetljivosti.

Ako se neprestano osjećate umorno, a svi drugi razlozi kao da otpadaju, manjak magnezija mogao bi biti dio slagalice koji nedostaje. Dobra vijest je da se na to može djelovati – i to jednostavno: boljom prehranom ili ciljanom suplementacijom.

Povezane vijesti

• Protiv zimskog umora možete se boriti svjetlom, tvrdi stručnjak za spavanje
• Muči li vas zimski umor? Stručnjak savjetuje kako se boriti s tom pojavom
• Proljetni umor je zapravo vrlo lako pobijediti. OTKRIVAMO NEKOLIKO SAVJETA KOJI POMAŽU