Ponedjeljak već oduvijek ima lošu reputaciju. Smatra ga se najtežim danom u tjednu, sinonimom za umor, stres i povratak u obaveze. No je li ponedjeljak objektivno problem ili je riječ o naučenom obrascu koji sami održavamo? Psiholozi i stručnjaci za navike sve češće tvrde ovo drugo.

Klišej o "teškom ponedjeljku" nije nastao slučajno, ali to ne znači da je neizbježan. Dobra vijest je da se taj obrazac može promijeniti, i to bez velikih životnih rezova.

Zašto ponedjeljak doživljavamo kao problem

Jedan od glavnih razloga je nagli prijelaz iz vikend-ritma u radni ritam. Tijekom subote i nedjelje često kasnije liježemo, dulje spavamo, jedemo neredovitije i opuštamo se bez strukture. Ponedjeljak tada dolazi kao hladan tuš.

Drugi razlog je psihološki. Ako godinama slušamo da je ponedjeljak loš dan, mozak tu poruku prihvaća kao činjenicu. Očekivanje nelagode stvara stvarnu nelagodu. Riječ je o svojevrsnom samoispunjujućem proročanstvu.

Treći razlog leži u načinu na koji planiramo posao. Ponedjeljak često trpamo sastancima, rokovima i obavezama koje smo odgađali, kao da tjedan mora krenuti "punom snagom". Rezultat je osjećaj pritiska već u prvim satima.

Kako izbjeći klišej teškog ponedjeljka

Prvi korak je promjena vikend-navika. Nije cilj vikend pretvoriti u radne dane, nego izbjeći ekstremne oscilacije. Ako u nedjelju navečer odete spavati otprilike u isto vrijeme kao i radnim danom, ponedjeljak ujutro bit će znatno lakši.

Drugi korak je svjesno rasterećenje ponedjeljka. Ako imate mogućnost, nemojte baš sve važne obaveze zakazivati za prvi dan u tjednu. Jedan do dva konkretna, jasno definirana zadatka dovoljna su da se pokrene osjećaj kontrole, umjesto kaosa.

Treći korak je promjena unutarnjeg narativa. Umjesto "opet taj ponedjeljak", korisnije je razmišljati o ponedjeljku kao resetu. Novi tjedan znači novu priliku da se nešto napravi drugačije, popravi ili započne. Taj mali mentalni zaokret često čini veću razliku nego što se čini.

Male rutine koje pomažu

Ponedjeljak je idealan za male, ugodne rituale. To može biti posebna jutarnja kava, kratka šetnja prije posla, omiljena glazba ili doručak koji si inače ne priuštite. Takvi detalji stvaraju pozitivnu asocijaciju i razbijaju automatizam nelagode.

Dobro je i tjedan započeti pregledom prioriteta, ali bez perfekcionizma. Ne morate "riješiti život" u ponedjeljak. Dovoljno je znati što je važno danas, a što može pričekati.

Ponedjeljak nije neprijatelj

Na kraju, važno je priznati da problem često nije u danu, nego u tempu u kojem živimo. Ako je cijeli tjedan preopterećen, ponedjeljak će samo prvi pokazati simptome.

Ponedjeljak sam po sebi nije ni dobar ni loš. On je neutralna točka iz koje tjedan kreće. Hoće li biti težak dan ili prilika za miran početak, u velikoj mjeri ovisi o našim navikama, očekivanjima i načinu na koji ga dočekamo.

Povezane vijesti

• Alenka Kralj, pokretačica Facebook stranice za psihoterapiju Stratus PsihOblak: Pandemija je utjecala na živote svih nas. NA SVAKOME ĆE MJERE, LOCKDOWN I STRAHOVI OSTAVITI TRAG
• Odlazak na fakultet u drugi grad izvor je uzbuđenja, ali i strahova. Psihologinja savjetuje kako to lakše prebroditi
• Potrebna nam je briga o mentalnom zdravlju kao i briga o tijelu