Ilustracija (Pexels)
Svi zanmo da bismo trebali piti više vode, no mnogima od nas dan prođe uz previše gaziranih sokova za radnim stolom i čašu vina nakon posla. Nabavka golemih termos-čaša možda nekome pomogne da poveća unos vode, ali kod drugih je potreban ozbiljan poticaj da bi se uopće sjetili natočiti čašu vode, piše Index.
Budući da je oko 50% našeg tijela voda, a svakodnevno dio te vode gubimo disanjem i znojenjem, ključno je redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Bez toga ne bismo preživjeli više od nekoliko dana. Ako ne unosimo dovoljno vode, dolazi do dehidracije, a prema riječima dr. Jonathana Webstera, to može ozbiljno narušiti naše zdravlje i opće stanje.
Opća preporuka za odrasle mlađe od 60 godina jest 2 litre vode dnevno za muškarce i 1.6 litara za žene. Međutim, dr. Webster napominje da na potrebe za tekućinom utječu fizička aktivnost, klima i prehrana.
"Dovoljna hidracija pomaže u regulaciji temperature tijela, radu bubrega i održavanju koncentracije", kaže.
Osobe starije od 60 godina trebale bi piti između 1.6 i 2 litre vode dnevno, neovisno o spolu. Webster objašnjava da se s godinama smanjuje osjećaj žeđi, pa starije osobe lakše dehidriraju. Voda u toj dobi pomaže zdravlju zglobova, boljoj probavi i sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
"Važno je svjesno se truditi piti redovito", ističe stručnjak.
Zdravstveni stručnjaci kažu da točan unos ovisi o dobi, spolu, stupnju aktivnosti, klimi i općem zdravstvenom stanju.
Dr. Nadira Awal, također liječnica s Doctifyja i osnivačica zdravstvene ustanove Pause and Co (Pauza i Društvo), pojašnjava kada je potrebno piti više vode.
Ipak, upozorava da "iako ove smjernice nude okvir, najbolji pokazatelj dobre hidracije jest osluškivanje vlastitog tijela i boja urina". Dodaje: "Ako ste žedni, to je znak da vam tijelo treba više tekućine. A ako vam je urin svijetložut, najvjerojatnije pijete dovoljno."
Tijekom trudnoće i dojenja ženama su potrebe za vodom veće.
"Za trudnice se preporučuje oko 10 čaša vode dnevno (otprilike 2,3 litre). Taj povećani unos potreban je i kasnije, posebno za dojilje. One bi trebale piti oko 13 čaša dnevno (oko 3 litre) kako bi osigurale dovoljnu proizvodnju mlijeka i ostale hidrirane", kaže dr. Awal.
Tjelovježba ili fizički zahtjevan posao znatno povećavaju potrebe za tekućinom.
Preporučuje se popiti dvije čaše vode prije vježbanja, a zatim jednu čašu svakih 15 do 20 minuta aktivnosti. Nakon vježbanja treba nastaviti piti kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina.
Mjesto gdje živite također igra ulogu. Visoke temperature ili boravak na većim nadmorskim visinama mogu povećati gubitak vode kroz znoj i disanje.
Dr. Awal savjetuje da ljudi u takvim uvjetima vode računa o redovitom pijenju vode tijekom dana, čak i ako ne osjećaju žeđ.
U slučaju povišene temperature, povraćanja ili proljeva, važno je povećati unos vode kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina i spriječila dehidracija.
"Točan unos ovisi o težini i trajanju bolesti, ali općenito biste trebali piti dovoljno da vam urin ostane svijetao i da ne osjećate žeđ", poručuje dr. Awal.