Litra, dvije, tri... Koliko uistinu vode dnevno trebamo piti?

Ilustracija (Pexels)

Svi zanmo da bismo trebali piti više vode, no mnogima od nas dan prođe uz previše gaziranih sokova za radnim stolom i čašu vina nakon posla. Nabavka golemih termos-čaša možda nekome pomogne da poveća unos vode, ali kod drugih je potreban ozbiljan poticaj da bi se uopće sjetili natočiti čašu vode, piše Index.

Budući da je oko 50% našeg tijela voda, a svakodnevno dio te vode gubimo disanjem i znojenjem, ključno je redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Bez toga ne bismo preživjeli više od nekoliko dana. Ako ne unosimo dovoljno vode, dolazi do dehidracije, a prema riječima dr. Jonathana Webstera, to može ozbiljno narušiti naše zdravlje i opće stanje.

Odrasli do 60 godina: 1.6 litara za žene, 2 litre za muškarce

Opća preporuka za odrasle mlađe od 60 godina jest 2 litre vode dnevno za muškarce i 1.6 litara za žene. Međutim, dr. Webster napominje da na potrebe za tekućinom utječu fizička aktivnost, klima i prehrana.

"Dovoljna hidracija pomaže u regulaciji temperature tijela, radu bubrega i održavanju koncentracije", kaže.

Odrasli iznad 60 godina: 1.6 do 2 litre dnevno

Osobe starije od 60 godina trebale bi piti između 1.6 i 2 litre vode dnevno, neovisno o spolu. Webster objašnjava da se s godinama smanjuje osjećaj žeđi, pa starije osobe lakše dehidriraju. Voda u toj dobi pomaže zdravlju zglobova, boljoj probavi i sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.

"Važno je svjesno se truditi piti redovito", ističe stručnjak.

Što sve utječe na potrebe za vodom?

Zdravstveni stručnjaci kažu da točan unos ovisi o dobi, spolu, stupnju aktivnosti, klimi i općem zdravstvenom stanju.

Dr. Nadira Awal, također liječnica s Doctifyja i osnivačica zdravstvene ustanove Pause and Co (Pauza i Društvo), pojašnjava kada je potrebno piti više vode.

Ipak, upozorava da "iako ove smjernice nude okvir, najbolji pokazatelj dobre hidracije jest osluškivanje vlastitog tijela i boja urina". Dodaje: "Ako ste žedni, to je znak da vam tijelo treba više tekućine. A ako vam je urin svijetložut, najvjerojatnije pijete dovoljno."

Trudnoća i dojenje

Tijekom trudnoće i dojenja ženama su potrebe za vodom veće.

"Za trudnice se preporučuje oko 10 čaša vode dnevno (otprilike 2,3 litre). Taj povećani unos potreban je i kasnije, posebno za dojilje. One bi trebale piti oko 13 čaša dnevno (oko 3 litre) kako bi osigurale dovoljnu proizvodnju mlijeka i ostale hidrirane", kaže dr. Awal.

Tjelesna aktivnost

Tjelovježba ili fizički zahtjevan posao znatno povećavaju potrebe za tekućinom.

Preporučuje se popiti dvije čaše vode prije vježbanja, a zatim jednu čašu svakih 15 do 20 minuta aktivnosti. Nakon vježbanja treba nastaviti piti kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina.

Klima i okoliš

Mjesto gdje živite također igra ulogu. Visoke temperature ili boravak na većim nadmorskim visinama mogu povećati gubitak vode kroz znoj i disanje.

Dr. Awal savjetuje da ljudi u takvim uvjetima vode računa o redovitom pijenju vode tijekom dana, čak i ako ne osjećaju žeđ.

Zdravstveni problemi

U slučaju povišene temperature, povraćanja ili proljeva, važno je povećati unos vode kako bi se nadoknadila izgubljena tekućina i spriječila dehidracija.

"Točan unos ovisi o težini i trajanju bolesti, ali općenito biste trebali piti dovoljno da vam urin ostane svijetao i da ne osjećate žeđ", poručuje dr. Awal.