Osteoporoza je jedna od najčešćih kroničnih bolesti današnjice – prema podacima stručnjaka, svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina doživjet će prijelom povezan s ovom tihom bolešću. Iako genetika i dob igraju ulogu, na zdravlje kostiju možemo itekako utjecati – a jedan od najvažnijih saveznika je vitamin D.

Vitamin D pomaže organizmu da apsorbira kalcij iz hrane, a upravo je kalcij osnovna "cigla" u strukturi naših kostiju. Bez dovoljne razine ovog vitamina, kosti postaju poroznije i sklonije lomovima. Problem je što ga često nemamo dovoljno, osobito tijekom jeseni i zime, kada sunčeva svjetlost – naš glavni prirodni izvor – nije dovoljno jaka.

Kako osigurati dovoljno vitamina D

Sunčeve zrake: Dovoljno je 10–15 minuta izlaganja suncu nekoliko puta tjedno (ruke i lice), ali uvijek uz oprez da ne izgorite.

Prehrana: Riba poput lososa, sardina i skuše, jaja te obogaćeni mliječni proizvodi dobar su izvor vitamina D.

Dodaci prehrani: Kod osoba starijih od 50 godina često je preporučljivo posegnuti za suplementima – no prije toga svakako se posavjetujte s liječnikom.

Ostali saveznici zdravih kostiju

Uz vitamin D, važno je unijeti dovoljno kalcija, redovito se kretati (osobito vježbe s opterećenjem poput hodanja, plesa ili laganog dizanja utega) te prestati pušiti i smanjiti unos alkohola.

Briga o kostima nije nešto što bi trebalo odgađati za "starije dane". Ulaganje u njihovo zdravlje počinje danas – i to već jednim izlaskom na sunce.

Povezane vijesti

• Grad Zagreb pozvao građane na mjerenje gustoće kostiju
• FOTOGALERIJA / "Zaplešimo s našim nonićima" u Puli: Edukacija i zabava za umirovljenike u borbi protiv prijevara
• Zašto je ovaj vitamin ključan za žene starije od 60 godina