Metabolizam je ključan za održavanje tjelesne energije i optimalnog zdravlja. Iako genetika i dob igraju ulogu, svakodnevne navike značajno utječu na brzinu metabolizma.

Neke rutine, iako naizgled bezopasne, mogu ga usporiti, što dovodi do umora, povećanja tjelesne mase i drugih zdravstvenih problema. Razumijevanje tih navika prvi je korak prema njihovom ispravljanju i poboljšanju općeg blagostanja, prenosi Index.hr.

1. Ne unosite dovoljno kalorija

Ograničavanje unosa kalorija može usporiti metabolizam jer tijelo prelazi u "način preživljavanja", čuvajući energiju i smanjujući potrošnju. Preveliko smanjenje kalorija može smanjiti bazalni metabolizam, što otežava mršavljenje i održavanje tjelesne mase. Preporučuje se unositi 1.200 - 1.400 kalorija dnevno, ovisno o individualnim potrebama, kako bi se održao zdrav metabolizam, piše YourTango.

2. Nedostatak sna

Kronični nedostatak sna negativno utječe na hormone koji reguliraju apetit, poput leptina i grelina, povećavajući osjećaj gladi i smanjujući osjećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da osobe koje spavaju manje od šest sati imaju veći rizik od pretilosti i metaboličkih poremećaja. Osiguravanje sedam do devet sati kvalitetnog sna ključno je za održavanje hormonalne ravnoteže i zdravog metabolizma.

3. Dugotrajno sjedenje

Dugotrajno sjedenje smanjuje aktivnost enzima odgovornih za razgradnju masti, što može usporiti metabolizam. Studije sugeriraju da prekidanje sjedenja kratkim aktivnostima, poput hodanja ili istezanja svakih 30 minuta, može poboljšati metaboličke funkcije. Uključivanje redovitih pauza za kretanje tijekom dana pomaže u održavanju aktivnog metabolizma.

4. Nepravilni obroci

Preskakanje obroka ili neredovito jedenje može zbuniti tijelo, usporavajući metabolizam kako bi sačuvalo energiju. Redoviti obroci pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi i optimalne metaboličke funkcije. Preporučuje se konzumirati obroke u redovitim intervalima kako bi se podržao zdrav metabolizam.

Male promjene u svakodnevnim navikama, poput redovitog sna, pravilne prehrane i povećane tjelesne aktivnosti, mogu značajno poboljšati metabolizam i opće zdravlje.