Vjerojatno ste čuli da zdravlje vaših noktiju može ukazivati na zdravlje cijelog tijela. Ali to nije jedini razlog za održavanje noktiju u vrhunskom stanju. Vaši nokti također štite mekša tkiva vaših prstiju na rukama i nogama. Dobra je vijest da postoji nekoliko hranjivih tvari koje vam mogu pomoći u rastu jačih i zdravijih noktiju i, srećom, nalaze se u mnogo različitih namirnica.

Ako ne unosite dovoljno željeza, biotina, magnezija, cinka ili vitamina C u prehrani, to se može vidjeti na vašim noktima. Iako se dodaci prehrani mogu činiti kao rješenje, važnije je dobivati ove hranjive tvari iz cjelovitih namirnica kad god možete. Zašto? Cjelovite namirnice nude vitamine i minerale koji su popraćeni drugim korisnim spojevima poput vlakana i antioksidansa.

Grčki jogurt

Zdravim noktima potrebni su proteini. Nokti su napravljeni od proteina koji se zove keratin, istog proteina koji se nalazi u vašoj kosi. Grčki jogurt jednostavan je način da dobijete proteine potrebne za izgradnju noktiju.

Govedina

Crveno meso može imati svoje kritičare. Ali ne zaboravite da je govedina također izvor mnogih važnih hranjivih tvari, posebno željeza. Iako se željezo najčešće povezuje s energijom, ključno je i za zdravlje noktiju.

Paprike

Vitamin C pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, protein koji vaše tijelo koristi za izgradnju jakih noktiju. Kada pomislite na vitamin C, vjerojatno pomislite na naranče i drugo citrusno voće. Ali postoji mnogo povrća koje osigurava obilje vitamina C, posebno paprike.

Jaja

Vjerojatno već znate da su jaja fantastičan izvor proteina. Također su puna biotina, vitamina koji se često hvali zbog svojih sposobnosti jačanja noktiju.

Iako su istraživanja o biotinu i zdravlju noktiju oskudna, postoje dokazi da biotin pomaže u izgradnji keratina. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola, možete se opustiti, jer najnovija saznanja kažu da kolesterol u jajima nije problem sve dok su dio prehrane zdrave za srce.

Losos

Ova riba odličan je izbor za zdravlje vašeg srca i mozga, ali i za vaše nokte! Osim što osigurava 18 grama proteina po porciji, bogat je i biotinom.

Vašim noktima treba puno hranjivih tvari da bi ostali zdravi, posebno proteina, željeza i vitamina C. Dobra vijest je da se sve ove hranjive tvari nalaze i u mnoštvu zdrave, ukusne hrane koju možda već jedete.

Povezane vijesti

• Namirnice koje su jako loše za bubrege, a svi ih volimo
• Znate li koje namirnice sadrže najviše plastike?
• Donosimo popis namirnica koje čiste arterije