• Pula
  • Istra
  • Crna kronika
  • Hrvatska
  • Svijet
  • Sport
  • Kultura
  • LifeStyle
  •  Pretraga
  • Gradska štorija
  • Kolumne
  • Kategorije
  • Pregled dana
  • Online izdanje
  • Arhiva
  • Predaj osmrtnicu
  • Osmrtnice

lifestyle  recepti  automoto  film  gastro  glazba  dom  moda i stil  showbizz  svijet zivotinja  tehnologija  zanimljivosti  zdravlje i fitness  znanost  putovanja  more i nautika

Nije loše, zar ne?

Uz ovu metodu vježbanja možete skinuti i do kilogram tjedno

13.02.2025 04:30 | Autor: Glas Istre
Ilustracija (Pexels)

Ilustracija (Pexels)


Bicikliranje je zabavna i zdrava aktivnost, a ako želite usput izgubiti nekoliko kilograma bicikl je i dalje sjajna opcija (naravno, u kombinaciji sa zdravom i balansiranom prehranom), prenosi Dnevnik.hr.

Biciklirajući je realativno lako sagorjeti veći broj kalorija bez da previše izazivate svoje tijelo. Naime, dok ste na biciklu, svjesniji ste promjena okoline oko sebe i osjećaja slobode koji imate dok vozite. Manje ste fokusirani na trošenje kalorija, a one se bez obzira na to troše.

Jednostavno rečeno - vožnja bicikla stvara osjećaj blagostanja kakav ne postoji u mnogim drugim oblicima aktivnosti.

Koliko trebate biciklirati da biste izgubili kilograme?

Jedan sat dnevno na biciklu izvrstan je način za potaknuti gubitak kilograma. Koliko kalorija ćete izgubiti ovisi, naravno, o više faktora među kojima su vaša težina te brzina i trajanje bicikliranja. Prema podacima Sveučilišta Harvard tijekom pola sata bicikliranja umjerenom brzinom (19 do 22 km/h) osoba teška 70 kilograma izgubit će oko 300 kalorija.

Nije loše, zar ne? I to nije jedina prednost redovitog bicikliranja. Ono će, dokazali su i znanstvenici, popraviti vaše raspoloženje i pozitivno utjecati na vaše zdravlje. S obzirom na to da ćete se zahvaljujući bicikliranju osjećati smirenije i sretnije, mnogo je manja vjerojatnost da ćete osjetiti potrebu da navalite na slatkiše i ostalu nezdravu hranu.

Kojom brzinom je dobro gubiti kilograme?

Iako će možda biti primamljivo gubiti više, jedan kilogram tjedno bit će dovoljan jer rapidan gubitak težine je, između ostalog, teško održati i mnogi ljudi brzo vrate više kilograma nego su izgubili.

Sta vremena vožnje bicikla dnevno trebalo bi biti dovoljno za postizanje ovog cilja.

Vozite što više umjerenim tempom

Tijekom većine vožnji ciljajte tempo koji vas ostavlja bez daha, ali ne toliko da niste u stanju voditi razgovor. Većina treninga neka bude na ovoj razini koja vas, iako može biti zamorna, neće svaki put dovesti do potpune iscpljenosti. Cilj je, ponovit ćemo, sat vremena dnevno.

Ubacite i jednu do dvije vožnje jačeg intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta poboljšat će vašu konidiciju i učiniti tijelo učinkovitijim strojem za sagorijevanje kalorija.

Jednu ili dvije redovite vožnje umjerenim tempom zamijenite ovakvim vožnjama koje moraju imati tempo takav da ne možete voditi razgovor. Ovakav tempo ne morate držati cijeli trening - intervali su vrlo učinkoviti i poželjni.

Naspavajte se

Spavanje je jedan od glavnih junaka tijekom procesa gubitka kilograma. Studije su pokazale da su ljudi koji spavaju šest do osam sati noću puno uspješniji u gubitku kilograma, a ujedno su i manje pod stresom.

Između ostalog, kvalitetan san presudan je za oporavak tijela nakon aktivnosti, kako bi bilo spremno za svaki novi dan.

Pratite napredak

Budite motivirani tako što ćete pratiti svoj napredak. Također, nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne budu uvijek mijenjale istom brzinom.

Vi trenirate svoje tijelo kako bi bilo što spremnije i učinkovitije. Postojat će tjedni u kojima ćete vidjeti veliki napredak, ali i oni u kojima će vam se činiti da ga nema.

Međutim, cjelokupan rezultat je ono što je bitno.

Što se tiče praćenja napretka, mjerite se jednom tjedno, idealno bi bilo u isto doba dana. Dobro vrijeme je ono nakon prvog jutarnjeg odlaska u WC.

Ako aktivnost pratite pomoću za to stvorenih aplikacija, s vremenom ćete vidjeti kako vam se kondicija poboljšava - brže ćete se kretati zbog čega ćete se i bolje osjećati.

Odjeća je još jedan sjajan način da provjerite kako vam ide. Ako imate omiljen odjevni komad u koji želite ponovno stati ili nešto što trenutno nosite, svakih nekoliko tjedana provjerite kako vam stoji.

Pobrinite se da uživate

Najbolja stvar kod bicikliranja je ta da je zabavno. Bez obzira volite li brže ili laganije vožnje, u društvu ili sami, vaš bicikl odvest će vas na predivne lokacije i omogućiti vam čak da zaboravite da vježbate dok uživate u prizorima oko vas. Zato učinite ga dijelom vašeg života i bit ćete sretni.

I ne zaboravite uzeti barem jedan dan pauze u tjednu, te se obavezno posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Povezane vijesti

  • Što je važnije za skidanje kilograma, prehrana ili vježbanje?
  • Neki savjeti za mršavljenje više štete nego što koriste: EVO ŠTO TREBATE IZBJEGAVATI
  • Koliko dugo trebate hodati da bi ste smršavili? Evo što kažu stručnjaci

Podijeli: Facebook Twiter



Najčitanije


1.
Doručak je navažniji. Što je zdravo pojesti ujutro
2.
Mladi istarski chef i foodinfluencer: U kuhinji nema stajanja, a na mrežama nema predaha
3.
Znate li koju krvnu grupu imaju ljudi koji najduže žive?
4.
U podmorju strka: Riba je gladna, grabi sve što se ponudi
5.
FOTO & VIDEO / Pet bendova natjecalo se na Gitarijadi Pula
6.
Recept dana: Probiotska domaća Nutella u kojoj možete uživati bez krivnje

Prikaži više vijesti




Najnovije


3
h
"The Pitt" odnio glavnu nagradu Emmyja, Seth Rogen i mladi Owen Cooper iznenadili u svojim kategorijama
6
h
Recept dana: Neodoljiva "švicarska" pileća krilca
8
h
Horoskop za tjedan od 15. do 21. rujna otkriva prilike za akciju, opuštanje i kreativnost
9
h
Koraci prema zdravom tijelu: Kako prestanak konzumacije alkohola pomaže regeneraciji jetre i poboljšava opće zdravlje
10
h
Zašto biljke u domu pozitivno utječu na mentalno zdravlje i svakodnevni mir?
11
h
Sedam praktičnih savjeta za meditaciju u svakodnevnom životu: Od jutarnjeg resetiranja do svjesnog disanja i hodajuće meditacije

Prikaži više vijesti


Više iz rubrike

(Photo by Simona Sergi on Unsplash)
Zdravlje i fitness
detoksikacija

Koraci prema zdravom tijelu: Kako prestanak konzumacije alkohola pomaže regeneraciji jetre i poboljšava opće zdravlje

(Photo by processingly on Unsplash)
Zdravlje i fitness
svladavanje stresa

Sedam praktičnih savjeta za meditaciju u svakodnevnom životu: Od jutarnjeg resetiranja do svjesnog disanja i hodajuće meditacije

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
cijena tehnologije

Previše "buljite" u ekrane? Evo kako zaštititi vaše oči

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Otporni na bolesti

Znate li koju krvnu grupu imaju ljudi koji najduže žive?

(Foto Pexeles)
Zdravlje i fitness
zdrave navike

Doručak je navažniji. Što je zdravo pojesti ujutro

(Foto Pixsell)
Zdravlje i fitness
hodajte stepenicama

Svaka kretnja, pa i ona najkraća ima vrijednost

(Foto Pexeles)
Zdravlje i fitness
posljedice menopauze

Uz promjene raspoloženja i valunge, moramo se pobrinuti za zdravlje srca

(Arhiva GI)
Zdravlje i fitness
spriječite jutarnju hipertenziju

Najviše srčanih i moždanih udara događa se u jutarnjim satima

(Unsplash)
Zdravlje i fitness
Hidratacija

Koliko je unos vode važan za zdravlje i izgled kože? Evo što kažu dermatolozi


Više iz kategorije: Zdravlje i fitness


Trenutno na cestama




Politika Kolačića Politika privatnosti Uvjeti korištenja Impresum Kontakt Pošalji vijest Marketing

Predaja malih oglasa / Predaja osmrtnica Tiskano izdanje
2025. - glasistre.hr