• Pula
  • Istra
  • Crna kronika
  • Hrvatska
  • Svijet
  • Sport
  • Kultura
  • LifeStyle
  •  Pretraga
  • Gradska štorija
  • Kolumne
  • Kategorije
  • Pregled dana
  • Online izdanje
  • Arhiva
  • Predaj osmrtnicu
  • Osmrtnice

lifestyle  recepti  automoto  film  gastro  glazba  dom  moda i stil  showbizz  svijet zivotinja  tehnologija  zanimljivosti  zdravlje i fitness  znanost  putovanja  more i nautika

Nije loše, zar ne?

Uz ovu metodu vježbanja možete skinuti i do kilogram tjedno

13.02.2025 04:30 | Autor: Glas Istre
Ilustracija (Pexels)

Ilustracija (Pexels)


Bicikliranje je zabavna i zdrava aktivnost, a ako želite usput izgubiti nekoliko kilograma bicikl je i dalje sjajna opcija (naravno, u kombinaciji sa zdravom i balansiranom prehranom), prenosi Dnevnik.hr.

Biciklirajući je realativno lako sagorjeti veći broj kalorija bez da previše izazivate svoje tijelo. Naime, dok ste na biciklu, svjesniji ste promjena okoline oko sebe i osjećaja slobode koji imate dok vozite. Manje ste fokusirani na trošenje kalorija, a one se bez obzira na to troše.

Jednostavno rečeno - vožnja bicikla stvara osjećaj blagostanja kakav ne postoji u mnogim drugim oblicima aktivnosti.

Koliko trebate biciklirati da biste izgubili kilograme?

Jedan sat dnevno na biciklu izvrstan je način za potaknuti gubitak kilograma. Koliko kalorija ćete izgubiti ovisi, naravno, o više faktora među kojima su vaša težina te brzina i trajanje bicikliranja. Prema podacima Sveučilišta Harvard tijekom pola sata bicikliranja umjerenom brzinom (19 do 22 km/h) osoba teška 70 kilograma izgubit će oko 300 kalorija.

Nije loše, zar ne? I to nije jedina prednost redovitog bicikliranja. Ono će, dokazali su i znanstvenici, popraviti vaše raspoloženje i pozitivno utjecati na vaše zdravlje. S obzirom na to da ćete se zahvaljujući bicikliranju osjećati smirenije i sretnije, mnogo je manja vjerojatnost da ćete osjetiti potrebu da navalite na slatkiše i ostalu nezdravu hranu.

Kojom brzinom je dobro gubiti kilograme?

Iako će možda biti primamljivo gubiti više, jedan kilogram tjedno bit će dovoljan jer rapidan gubitak težine je, između ostalog, teško održati i mnogi ljudi brzo vrate više kilograma nego su izgubili.

Sta vremena vožnje bicikla dnevno trebalo bi biti dovoljno za postizanje ovog cilja.

Vozite što više umjerenim tempom

Tijekom većine vožnji ciljajte tempo koji vas ostavlja bez daha, ali ne toliko da niste u stanju voditi razgovor. Većina treninga neka bude na ovoj razini koja vas, iako može biti zamorna, neće svaki put dovesti do potpune iscpljenosti. Cilj je, ponovit ćemo, sat vremena dnevno.

Ubacite i jednu do dvije vožnje jačeg intenziteta

Intervalni trening visokog intenziteta poboljšat će vašu konidiciju i učiniti tijelo učinkovitijim strojem za sagorijevanje kalorija.

Jednu ili dvije redovite vožnje umjerenim tempom zamijenite ovakvim vožnjama koje moraju imati tempo takav da ne možete voditi razgovor. Ovakav tempo ne morate držati cijeli trening - intervali su vrlo učinkoviti i poželjni.

Naspavajte se

Spavanje je jedan od glavnih junaka tijekom procesa gubitka kilograma. Studije su pokazale da su ljudi koji spavaju šest do osam sati noću puno uspješniji u gubitku kilograma, a ujedno su i manje pod stresom.

Između ostalog, kvalitetan san presudan je za oporavak tijela nakon aktivnosti, kako bi bilo spremno za svaki novi dan.

Pratite napredak

Budite motivirani tako što ćete pratiti svoj napredak. Također, nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne budu uvijek mijenjale istom brzinom.

Vi trenirate svoje tijelo kako bi bilo što spremnije i učinkovitije. Postojat će tjedni u kojima ćete vidjeti veliki napredak, ali i oni u kojima će vam se činiti da ga nema.

Međutim, cjelokupan rezultat je ono što je bitno.

Što se tiče praćenja napretka, mjerite se jednom tjedno, idealno bi bilo u isto doba dana. Dobro vrijeme je ono nakon prvog jutarnjeg odlaska u WC.

Ako aktivnost pratite pomoću za to stvorenih aplikacija, s vremenom ćete vidjeti kako vam se kondicija poboljšava - brže ćete se kretati zbog čega ćete se i bolje osjećati.

Odjeća je još jedan sjajan način da provjerite kako vam ide. Ako imate omiljen odjevni komad u koji želite ponovno stati ili nešto što trenutno nosite, svakih nekoliko tjedana provjerite kako vam stoji.

Pobrinite se da uživate

Najbolja stvar kod bicikliranja je ta da je zabavno. Bez obzira volite li brže ili laganije vožnje, u društvu ili sami, vaš bicikl odvest će vas na predivne lokacije i omogućiti vam čak da zaboravite da vježbate dok uživate u prizorima oko vas. Zato učinite ga dijelom vašeg života i bit ćete sretni.

I ne zaboravite uzeti barem jedan dan pauze u tjednu, te se obavezno posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Povezane vijesti

  • Što je važnije za skidanje kilograma, prehrana ili vježbanje?
  • Neki savjeti za mršavljenje više štete nego što koriste: EVO ŠTO TREBATE IZBJEGAVATI
  • Koliko dugo trebate hodati da bi ste smršavili? Evo što kažu stručnjaci

Podijeli: Facebook Twiter



Najčitanije


1.
WWF poručuje: Sredozemno more jedno od najopasnijih mora za morske pse
2.
Koliko često zapravo treba kupati psa? Stručnjaci otkrivaju
3.
Recept dana: Musaka od tikvica
4.
Donosimo dašak atmosfere: radionice održive kreativnosti oduševile posjetitelje na Kukuljanovu
5.
Plinovi, nadutost i bolovi: Ljetni okidači koje ne smijemo ignorirati
6.
Širi se snimka otrovne ribe snimljene na našem moru. Evo što učiniti ako se ubodete

Prikaži više vijesti




Najnovije


35
min
Brinu za druge, ali zanemaruju vlastite potrebe: Ovi znakovi su oličenje nesebičnosti
2
h
Otkrijte trik kojim će vaš dom izgledati udobno kao u filmovima
8
h
ROZA objavio prvi album "Afroza": Emotivno putovanje pretočeno u osam pjesama i dva filma
10
h
Večeras u Brtonigli: Počinje Mazzini Nights uz istarski bend Febra
14
h
Klapa Sv. Juraj oduševila publiku, večeras nastavak bogatog programa
15
h
VIDEO / U Cave Romane nastupio DJ Black Coffee, jedan od najtraženijih glazbenika današnjice

Prikaži više vijesti


Više iz rubrike

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Bitno je znati

Može li se koristiti krema za sunčanje kojoj je istekao rok trajanja?

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Zabrinjavajuće

Rak pluća u porastu kod nepušača: Otkriveno zašto

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
može trajati godinama

Mnoge žene ove tegobe doživljavaju kao "normalne", no zapravo se radi o perimenopauzi

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Preporuke trenera

Saznajte kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Mentalna higijena

Zašto sve više ljudi meditira – i što to zapravo znači?

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Preporuka gastroenterologa

Imate problema s probavom? Ovo voće često zanemarujemo, a izvrsno je za crijeva

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
znanstvena studija

Način na koji hodate može puno otkriti o vašem zdravlju i brzini starenja

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Nikad nije kasno

Tjelovježba tijekom odrasle dobi smanjuje rizik od rane smrti do 40 posto

Ilustracija (Pexels)
Zdravlje i fitness
Prevencija je ključna

Četiri moćne namirnice koje štite srce i snižavaju kolesterol


Više iz kategorije: Zdravlje i fitness


Trenutno na cestama




Politika Kolačića Politika privatnosti Uvjeti korištenja Impresum Kontakt Pošalji vijest Marketing

Predaja malih oglasa / Predaja osmrtnica Tiskano izdanje
2025. - glasistre.hr