U vremenu kada suvremeni način života sve češće podrazumijeva dugotrajno sjedenje, stres i nedostatak kretanja, javnozdravstvene inicijative koje potiču aktivnost i brigu o zdravlju postaju važnije nego ikad. Jedna od najuspješnijih takvih inicijativa zasigurno je manifestacija »Hoditi i zdravi biti - La salute viene camminando«, koja već cijelo desetljeće u Istri, u 10 istarskih gradova okuplja građane svih generacija.

Hodanje - jednostavna navika s velikim učinkom

Suvremeni način života narušava tjelesno i mentalno zdravlje. Ako sami ne poduzmemo ništa za njegovo unapređenje te slobodno vrijeme često provodimo pasivno, to pridonosi razvoju psihomotornih poteškoća, smanjenju tjelesnih sposobnosti i porastu prekomjerne tjelesne mase kod djece i odraslih.

U takvom kontekstu, u znanstvenoj literaturi se od 2005. govori o »poremećaju nedostatka prirode« kao posljedice sve veće udaljenosti čovjeka od prirodnog okruženja. Brojna istraživanja potvrđuju da boravak u prirodi ima snažan pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Priroda pomaže u ublažavanju psihološkog i fiziološkog stresa, dovodi živčani sustav u ravnotežu, poboljšava respiratorne i kardiovaskularne funkcije te obnavlja kognitivne sposobnosti. Osim toga, boravak na otvorenom ubrzava oporavak od mentalnog zamora, osobito onog povezanog s dugotrajnom koncentracijom i pažnjom.

Velik dio modernih zdravstvenih tegoba proizlazi iz činjenice da smo zaboravili usporiti. Preopterećeni smo obvezama, kronično zauzeti i stalno izloženi podražajima, zbog čega nam je sve teže umiriti um. Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije, redovita tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, značajno doprinosi mentalnom zdravlju, kvaliteti života i općem blagostanju. Hodanje kao jednostavna i dostupna aktivnost ima niz psiholoških prednosti: pomaže u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti jer potiče lučenje endorfina i serotonina - hormona zaslužnih za dobro raspoloženje.

Redovito hodanje jača samopouzdanje i osjećaj osobne kompetencije, budući da kroz kretanje postavljamo i ostvarujemo ciljeve, pa makar oni bili i mali. Hodanje također pozitivno utječe na raspoloženje i opću psihološku dobrobit, osobito kada uključuje društvenu komponentu poput zajedničkih šetnji ili grupnih aktivnosti. Time se smanjuje osjećaj izolacije i usamljenosti, što je posebno važno u današnjem vremenu sve izraženije socijalne distance. Nadalje, ova aktivnost poboljšava kognitivne funkcije, poput koncentracije i pamćenja, te doprinosi kvalitetnijem snu. Upravo kombinacija tjelesne aktivnosti i boravka u prirodi čini hodanje jednim od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih načina očuvanja mentalnog zdravlja. U konačnici, hodanje nije samo oblik rekreacije - ono predstavlja važan alat za uspostavljanje unutarnje ravnoteže, smanjenje stresa i ponovno povezivanje s prirodom, ali i sa samima sobom a dostupno je svima i potpuno besplatno.

(Foto: Istarska županija)

Početak u Puli: zdravlje na prvom mjestu

Prva manifestacija održana je u nedjelju, 18. svibnja 2014. godine u Puli, u organizaciji Istarske županije, Grada Pule i sportsko-rekreativne udruge Infinitus. Pokrenuta je u sklopu Plana za zdravlje i socijalno blagostanje Istarske županije, s naglaskom na prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Predstavljeni su tada i brojni preventivni programi, uključujući županijski EU projekt »Love your heart«.

Širenje manifestacije diljem Istre

Već od 2015. godine manifestacija nadilazi grad Pulu - Pola i počinje se održavati u mjesecu travnju u organizaciji Nastavnog zavoda za javno zdravstvo Istarske županije s uključivanjem šest gradova - Pule - Pola, Umag - Umago, Labina, Pazina, Rovinja - Rovigno i Poreča - Parenzo - uz bogat program koji je uz pješačenje uključivao zdravstvene preglede i zdrave obroke za sudionike. Manifestacija je održana u sklopu nacionalnog programa »Živjeti zdravo«, u suradnji s Ministarstvom zdravlja i Hrvatskim zavodom za javno zdravstvo. Posebnu pozornost izazvalo je sudjelovanje tadašnjeg ministra zdravlja koji je zajedno s građanima sudjelovao u pješačenju u Puli. Nekoliko dana ranije, 13. travnja 2015., održana je i prva konferencija »Zajedno s Vama do zdravlja«, posvećena promociji zdravih stilova života i primjerima dobre prakse u zajednici koja se od tada održava svake godine s iznimno velikim interesom te temama koje su suvremene u području javnog zdravstva.

Kontinuirani rast i razvoj

Tijekom sljedećih godina manifestacija je nastavila rasti. Nakon trogodišnje pauze uzrokovane pandemijom, manifestacija je ponovno pokrenuta 22. travnja 2023. godine, ovoga puta u svih deset istarskih gradova: Buje - Buie, Buzet, Labin, Novigrad - Cittanova, Pazin, Poreč - Parenzo, Pula - Pola, Rovinj - Rovigno, Umag - Umago i Vodnjan – Dignano, time se zaokružio broj od deset gradova u Istarskoj županiji. Valja napomenuti i važnost uključivanja građana iz okolnih općina, ali i turista u pješačenje, kao i u aktivnosti u tjednu prije poput dječjih vrtića, osnovnih i srednjih škola, udruga sportske rekreacije. I u samoj javnozdravstvenoj manifestaciji je jasno vidljivo zajedništvo koje je obilježje istarskog življenja.

Više od šetnje

»Hoditi i zdravi biti« danas nije samo rekreativna aktivnost, već prepoznatljiv javnozdravstveni projekt koji uspješno povezuje lokalnu zajednicu, zdravstvene institucije i građane. Kroz jednostavnu poruku - da je kretanje temelj zdravlja - manifestacija već godinama podsjeća kako male promjene u svakodnevici mogu imati veliki utjecaj na kvalitetu života. U vremenu kada je zdravlje sve više u fokusu javnosti, ova istarska inicijativa ostaje primjer dobre prakse kako potaknuti zajednicu na aktivniji i zdraviji život.

Hodanje kao lijek

Danas jednostavne navike poput hodanja dobivaju novo značenje. Upravo na toj ideji temelji se javnozdravstvena manifestacija »Hoditi i zdravi biti - La salute viene camminando«. Ona okuplja tisuće građana iz 10 gradova diljem Istre s ciljem promicanja zdravih stilova života. Hodanje je temeljni obrazac ljudskog pokreta, ali i važan čimbenik očuvanja zdravlja. Naime, hodanje povoljno djeluje na lokomotorni sustav jer doprinosi očuvanju pokretljivosti zglobova i elastičnosti vezivnog tkiva, a istovremeno jača mišićnu izdržljivost. Jednako tako unaprjeđuje rad srčano-žilnog te dišnog sustava tijela. Osobito je korisno hodanje po terenima različitog nagiba i uz promjene podloge što doprinosi poboljšanju ravnoteže i stabilnosti.

Hodanje troši energiju i kalorije unijete namirnicama, a taj je učinak još izraženiji upotrebom štapova za hodanje jer potiče dodatnu aktivaciju mišića trupa i gornjih ekstremiteta. Korištenje štapova također potiče razvoj koordinacije pokreta, u čemu sudjeluju i kognitivne funkcije mozga.

Hodanje ne poznaje prostorna ograničenja, izvedivo je u prirodi, u urbanoj sredini ili na radnom mjestu. Kratke pauze za kretanje nakon svakih 30 do 45 minuta neprekinutog sjedenja djeluju kao aktivni odmor: vraćaju energiju te poboljšavaju radni učinak. Uz sve navedeno, hodanje ima i preventivnu te terapijsku ulogu u kontekstu brojnih kroničnih nezaraznih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, pretilosti i metaboličkog sindroma, a pozitivno djeluje i na mentalno zdravlje.

Hodanje ima i važnu socijalnu dimenziju. Hodanje ima važne blagodati i za mlađu populaciju. Zajedničke šetnje s vršnjacima, obitelji ili kroz organizirane aktivnosti poput javnozdravstvenih manifestacija, potiču razvoj socijalnih vještina, osjećaj pripadnosti i timskog duha. Djeca kroz takve aktivnosti uče zdrave navike koje često zadržavaju i u odrasloj dobi. Stručnjaci naglašavaju da je upravo hodanje idealna aktivnost jer je prirodna, dostupna i prilagodljiva – ne zahtijeva posebnu opremu niti visoku razinu kondicije, a može se provoditi svakodnevno.

Hoditi i zdravi biti, danas

Javnozdravstvena pješačka manifestacija »Hoditi i zdravi biti – La salute viene camminando« tijekom godina izrasla je u jedan od najprepoznatljivijih projekata promocije zdravlja u Istri, ali i šire. Iako je u svojoj osnovi riječ o organiziranom pješačenju, manifestacija danas obuhvaća čitav niz aktivnosti koje zajedno čine cjelovit pristup očuvanju zdravlja i prevenciji bolesti. Središnji dio programa čini organizirano pješačenje koje se istovremeno odvija u više istarskih gradova. Pješačke staze su prilagođene svim dobnim skupinama, čime se želi naglasiti dostupnost tjelesne aktivnosti svima. Upravo ta jednostavnost i uključivost ključ su uspjeha manifestacije, jer sudionici kroz zajedničko kretanje dobivaju konkretan poticaj za promjenu životnih navika.

Gradovi se iznimno trude uključiti sve građanke i građane svih dobnih skupina te se svake godine na poseban način: snimanjem video zapisa, uključivanjem aktivnosti međugeneracijske solidarnosti, uključivanjem osoba s teškoćama, radne populacije motiviranjem na tjelesnu aktivnost za vrijeme pauze na radnom mjestu. Nastavni zavod za javno zdravstvo pak, svake godine nudi i potiče nove izazove i osuvremenjuje pristup poglavito putem društvenih mreža kako bi motivirao što veći broj građanki i građana na odaziv. Ove se godine u organizaciju aktivnosti aktivno uključio i Savez sportske rekreacije Istarske županije te je i tako potvrđena vrijednost same manifestacije.

Zdravstveno preventivna i društvena komponenta

»Hoditi i zdravi biti« ne zaustavlja se samo na rekreaciji. Nakon pješačenja organizira se bogat preventivno-zdravstveni program u kojem u tjednu prije same manifestacije sudjeluju zdravstvene ustanove i stručnjaci. Građanima su dostupna mjerenja krvnog tlaka, razine šećera u krvi i indeksa tjelesne mase, kao i savjetovanja s liječnicima različitih specijalnosti. Time se naglašava važnost ranog otkrivanja rizičnih čimbenika za kronične nezarazne bolesti, ali i osvještava odgovornost pojedinca za vlastito zdravlje. Svaki grad samostalno organizira aktivnosti tijekom dana hodanja. Važnu ulogu ima i edukativna komponenta manifestacije. Sudionicima se kroz različite aktivnosti i informativne punktove približavaju teme pravilne prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i očuvanja mentalnog zdravlja. Predstavljaju se i brojni preventivni programi i projekti, čime manifestacija postaje platforma za razmjenu znanja i iskustava između stručnjaka i građana.

Poseban naglasak stavlja se na uključivanje djece i mladih. Za njih se organiziraju prilagođene rekreativne i edukativne aktivnosti, s ciljem razvijanja zdravih navika od najranije dobi na sam dan, ali i u tjednu prije zajedničkog hodanja. Na taj način manifestacija ne djeluje samo kratkoročno, već dugoročno utječe na stvaranje generacija koje će biti svjesnije važnosti kretanja i brige o zdravlju. Neizostavan dio programa su i zdravi obroci te savjeti o prehrani, čime se dodatno naglašava povezanost tjelesne aktivnosti i pravilne prehrane. Sudionici tako ne dobivaju samo teorijska znanja, već i praktične primjere kako u svakodnevnom životu donositi zdravije odluke. Osim zdravstvenog aspekta, manifestacija ima i snažnu društvenu dimenziju. Okuplja obitelji, prijatelje, udruge i lokalne zajednice te potiče druženje i međusobnu povezanost. Upravo kroz zajedničke aktivnosti smanjuje se osjećaj izolacije i jača osjećaj pripadnosti, što je posebno važno u današnjem ubrzanom načinu života.

U konačnici, »Hoditi i zdravi biti« pokazuje kako jedna jednostavna ideja - potaknuti ljude na hodanje – može prerasti u snažan javnozdravstveni pokret. Kroz spoj rekreacije, edukacije i zajedništva, manifestacija šalje jasnu poruku: zdravlje je dostupno svima, a prvi korak prema njemu često je - doslovno - korak. Dođite, uključite se u svom gradu, hodajmo zajedno 18. travnja od 10 sati.

Bepić i Tonina - maskote manifestacije

Veselo i simpatično ostvarenje je i osmišljavanje maskote manifestacije, koja je pretvorena u naljepnice koje građani mogu koristiti u slikovnoj komunikaciji putem mobilnih telefona.

Bepić i Tonina zajedno potiču građanke i građane na aktivan i zdrav način života, motivirajući ih da se pokrenu i učine nešto dobro za svoje tijelo i um. Svojom vedrinom i pozitivnom energijom približavaju važnost kretanja svim generacijama. Možete ih pronaći na društvenim mrežama »Hoditi i zdravi biti«, gdje redovito dijele korisne savjete, inspirativne poruke i zanimljive sadržaje koji potiču na svakodnevnu aktivnost.

Dobrobiti hodanja

Redovito hodanje jača samopouzdanje i osjećaj osobne kompetencije, budući da kroz kretanje postavljamo i ostvarujemo ciljeve, pa makar oni bili i mali. Hodanje također pozitivno utječe na raspoloženje i opću psihološku dobrobit, osobito kada uključuje društvenu komponentu poput zajedničkih šetnji ili grupnih aktivnosti. Time se smanjuje osjećaj izolacije i usamljenosti, što je posebno važno u današnjem vremenu sve izraženije socijalne distance. Nadalje, ova aktivnost poboljšava kognitivne funkcije, poput koncentracije i pamćenja, te doprinosi kvalitetnijem snu. Upravo kombinacija tjelesne aktivnosti i boravka u prirodi čini hodanje jednim od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih načina očuvanja mentalnog zdravlja

*Sadržaj realiziran u suradnji s Istarskom županijom

Povezane vijesti

• Hoditi i zdravi biti i u Buzetu
• NA STAZI VJEVERICA: Subotnja akcija "Hodanjem do zdravlja"
• Kiša nije mogla spriječiti volju Pazinaca za šetnjom po prirodi