Vježbate samo jednom tjedno? Donosimo odgovor ima li to uopće smisla

Ilustracija (Pexels)

Većina nas zna da je redovito vježbanje ključno za zdravlje, ali iskreno, tko zaista ima vremena trenirati tri, četiri ili pet puta tjedno? Između posla, obiteljskih obaveza i pokušaja da zadržimo barem malo slobodnog vremena, često se dogodi da jedva stignemo odraditi jedan trening tjedno. I tada se javlja pitanje: ako ne možemo više, ima li to uopće smisla?

Dobra vijest je da odgovor glasi – apsolutno da. Kretanje, čak i povremeno, potiče niz bioloških i psiholoških procesa koji popravljaju raspoloženje, jačaju mišiće i održavaju tijelo pokretnim i vitalnim.

Što se događa u tijelu nakon samo jednog treninga?

Čak i jedan trening tjedno potiče izlučivanje endorfina, hormona sreće koji smanjuju stres, poboljšavaju san i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Osim toga, vježbanje aktivira mišiće i poboljšava komunikaciju između mozga i tijela, čime se jača koordinacija i fleksibilnost.

Fizičke koristi su itekako konkretne: potiče se cirkulacija, jačaju kosti i zglobovi, ubrzava metabolizam i održava tonus mišića. Iako nećete izgraditi vidljive "pločice" samo s jednim treningom tjedno, vaše tijelo i mozak svejedno dobivaju značajan poticaj.

Jednako važan je i psihološki učinak – redovito, makar i rijetko kretanje, stvara osjećaj discipline i postignuća te smanjuje osjećaj krivnje koji često prati preskakanje treninga.

Zašto je bolje jednom nego nikad

Ljudi često razmišljaju u stilu "sve ili ništa": ako ne mogu vježbati redovito, onda nema smisla uopće početi. Upravo je ta misao, prema stručnjacima, ono što najčešće vodi u potpunu neaktivnost.

Jedan trening tjedno ne mora biti kraj, nego početak. Jednom kad uspostavite ritam, lakše ćete doći do dva, a zatim tri puta tjedno. Kretanje potiče naviku, a navika vodi prema dosljednosti.

Kako izvući maksimum iz tog jednog treninga?

Ako imate samo jedan sat tjedno za vježbanje, birajte aktivnosti koje angažiraju cijelo tijelo.

Kombinirajte osnovne pokrete – čučnjeve, sklekove, iskorake, veslanje gumom ili plank.
Uključite i kardio – brzi hod, bicikl, ples ili kratki HIIT.
Zagrijte se i istegnite – jer ako trenirate rijetko, tijelo treba dodatnu pripremu i oporavak.

Ako nemate vremena ni za to, ubacite male trenutke aktivnosti kroz dan: prošećite dok telefonirate, penjite se stepenicama, protegnite se između sastanaka. Svaka minuta kretanja doprinosi zdravlju i energiji.