Trening snage važan je dio svakog fitness režima i nudi brojne dobrobiti osim izgradnje mišića, uključujući i mogući utjecaj na mršavljenje. Osobna trenerica, Alanna Kate Derrick, otkrila je koliko redovito treba raditi vježbe u sklopu treninga snage kako bi se vidjeli rezultati mršavljenja, piše Index.

"Većina istraživanja sugerira da bi, na tjednoj razini, trebalo raditi dva do tri treninga snage za uspješno mršavljenje", ističe trenerica. Početnici bi trebali započeti u ritmu koji odgovara njihovoj kondiciji, a onda bi postepeno trebali pojačavati učestalost i intenzitet treninga, prenosi She Finds. 

Objašnjava da samo izvođenje vježbi nije dovoljno kada je u pitanju mršavljenje. U obzir je važno uzeti brojne čimbenike kada netko radi vježbe snage za mršavljenje. Trenerica kao najvažnije čimbenike na koje treba obratiti pozornost ističe: "održavanje kalorijskog deficita kroz prehranu, progresivno preopterećenje u treninzima i fokus na složene vježbe za cijelo tijelo". 

Uz redovito treniranje jednako je važno imati i dane odmora. "Uzimanje dana odmora ključno je za olakšavanje oporavka mišića i sprječavanje ozljeda od prenaprezanja, koje bi mogle utjecati na napredak", zaključuje trenerica.

Povezane vijesti

• Što je važnije za skidanje kilograma, prehrana ili vježbanje?
• Donosimo popis aktivnosti kojima se unutar sat vremena (ili manje) može sagorijeti 150 kalorija
• Ako ujutro odradite ovaj trening, kalorije se brže tope